當初是在看「原子習慣」這本書(還沒看完)想要培養好的習慣，卻也想到是不是也要戒除壞習慣，比方說玩手遊電玩(這個也算是有成癮性的)這個行為，剛好看到這本書就來閱讀看看。
作者是一位協助病患戒除菸癮的醫生，從工作經驗上的觀察彙整要戒除菸癮的的心理層面方法。書中穿插許多比喻式的說明，以及一部分是心理學的專業，對不專業的我來說不是很容易閱讀，反覆硬頭皮的才啃完。
書中的重點摘要如下：
一、成癮因素探討
1.成癮性物質(例如酒精、香菸、藥物...)會刺激釋放「多巴胺(dopamine)」讓人感到愉悅，
對於生活與工作壓力大的族群有壓力釋放的小確幸。
2.但是這種不正常刺激方式會降低本能上感受幸福、愉快事情的敏感度，所謂「代償性敏感度降低」現象，也就是類似邊際效用遞減，
最終需持續使用成癮物質來強制刺激「多巴胺」釋放，終至無法自拔。
3.另外，人類大腦有容易陷入沉迷狀態的傾向，或是被人煽動(獎勵、恐懼)而作為，從嘗鮮到沉淪到養成習慣成癮。
這些連串的過程常常無法靠自我的「後設認知」來抵抗與改善，先是在生理上受成癮症狀的責難，心理上又跳脫不出來。
二、戒除成癮的方法
1.在「現象學」上，認為發生事件與對應產生情緒之間還有一個思考的行為，而這個思考的行為會影響情緒。
所以自我的「思考」能力培養，讓「思考」來改變情緒，進而改變行動，就是讓陷入沉迷的大腦重設的方法。
一般行為：事件 —> 情緒，例如音樂會中手機鈴聲令人不悅(沒有思考行為)
思考行為：事件 —> 思考 —> 情緒，如果有事先規定在音樂會中發出噪音要罰款給在座每人補償金，則思考結果可能因為想到補償金反而不會對噪音不悅。
2.所以思考才是真正影響情緒的關鍵，回到吸菸的案例：
事件(吸菸) —> 思考(放鬆壓力) —> 情緒(感覺放鬆愉快) ==> 行動(繼續沉迷吸菸)
VS.
事件(吸菸) —> 思考(傷害健康) —> 情緒(不吸菸比較好) ==> 行動(一定要戒菸)
