作者是日本精神科醫生師，以短篇輕鬆的方式談述如何減少痛苦感覺。先解釋痛苦與快樂是腦內物質及荷爾蒙增減所帶來的變化，再進一步闡述痛苦時的作法，平時要維持好睡眠、運動以及讓自己心情平靜的休息來預防心病。
以下分享幾點我筆記感到痛苦時怎麼辦：
1.用客觀或長遠觀點來想，跳脫一直想著現在好苦的框框。
2.與其專注痛苦，不如想完成事情後的快樂（如長假、休閒安排、成就等）
3.用正向的語氣取代抱怨，如出門上班囉取代又要上班了，減少不甘願帶來的負面感
4.要懂得緩解痛苦！（找人訴苦、寫日記、哭出來）
5.接受，有些事沒法解決就接受吧。（比起一直想解決越來越痛苦好）
