作者結合心理學、行為經濟學與醫學上的研究，從各種不同面向來探討每個人拖延的原因；如同身體不舒服的原因可以有很多種，拖延的人會拖延的原因也是分成許多種，有些人是過度追求完美，有些人是因為為宣示主權反抗權威，有些人是對時間的感覺跟實際上有落差，有些則是天生就有注意力缺失症，前半段敘述各種不同類型而造成的拖延。
後半段寫克服的方式，千里之行始於足下先從一些小地方做起，慢慢學習如何判斷時間並利用運動與正念呼吸法來更清楚地感受自己，對自己有更多的了解後，能夠慢慢改變自己並對抗拖延的習性。因注意力缺失症而產生的拖延，須由外而內，先改變自己的外在行為利用清單與摘要配合視覺與聽覺的提示來改善。
最後一章節寫到如何與拖延者共事，不論身為父母、主管、朋友面對拖延的人，人們總是以自己認為有幫助的方式去關心他們，卻不知道自己與拖延者一起陷入相互挫折循環(鼓勵>失望>惱怒>僵持)，對他們苛責、監督、施壓、嘲笑不僅效果不彰，反倒讓雙方關係變差。唯有去了解對方的感受與認知上的差距，接受與尊重他們，給予支持與意見，重視之間關係與過程，以不同觀點與立場來相處；這部份深有感觸也許改變對人處事的方式，能讓自己視野更寬闊。
