這本書是期望養成或破除習慣者的敲門磚，作者結合行為與意識層面，闡述如何運用習慣讓生活變得更省力，不再僅憑藉意志力，壓抑地達成目標；只需讓行為重複次數多到足以自動化。
以下是內容節錄：
■ 身分認同
你採取的每個行動都像一張選票，投給你想要成為的那一種人。要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事，例如自問「一個健康的人會怎麼做」，把這個問題當作行為指南，一個健康的人會選擇走路或搭計程車？一個健康的人會點墨西哥捲餅或沙拉？只要像健康的人一樣行動，時間夠久，就會變成健康的人。焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。
■ 習慣不會限制自由，而是創造了自由
事實上沒能掌握習慣的人往往擁有最少的自由。少了良好的財務習慣，你永遠在操心下一餐的著落；少了良好的健康習慣，你會永遠缺乏活力；少了良好的學習習慣，你會一直感覺自己追不上別人。
■ 行為改變4法則
→建立好習慣
法則一（提示）讓提示顯而易見
法則二（渴望）讓習慣有吸引力
法則三（回應）讓行動輕而易舉
法則四（獎賞）讓獎賞令人滿足
→破除壞習慣
法則一（提示）讓提示隱而不現
法則二（渴望）讓習慣毫無吸引力
法則三（回應）讓行動困難無比
法則四（獎賞）讓後果令人不滿
■ 指差確認，把無意識的習慣拉到有意識的層面
行為改變的過程始於覺察，改變惡習的第一步，就是密切注意它們。如果需要額外的協助，可嘗試在生活中執行指差確認，說出你打算做的事，以及可能的結果。例如你想要戒掉吃垃圾食物的習慣，卻注意到自己抓起一片餅乾，就大聲說：「我正要吃這塊餅乾，但我不需要。吃這塊餅乾會增加我的體重，病危害我的健康。」
■ 執行意向
我會於（時間），在（地點）進行（行為）。
■ 習慣堆疊
先找出自己目前的每日習慣，然後把新的行為堆疊上去，公式如下，「做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）」。若想養成運動習慣，可設定「脫下上班的鞋子之後，我會立刻換上運動服（觸發行為的提示）」。
