你想提升工作或學習表現嗎？
你想維持體態並保持身體健康嗎？
你想改善負面情緒卻同時過得更快樂嗎？
你想增加各項目標達成率嗎？
如果有個方法可以獲得這一切，而且只需要紙筆以及每天十五分鐘的時間，你願意嘗試嗎？
那就開始寫「生活日誌」吧！
這時你可能在想：
你在唬爛吧？
啊不就是寫日記？
因為這事簡單的不像真的，作者怕你不信，於是在書中的第一部份提供了各種科學實證與原理，第二部分則是實踐的技巧與原則。
而且，生活日誌與日記不同，日記純粹是日常活動的真實敘述，生活日誌則是我們對於自身經驗的內在感受與情緒探索，也是想法與觀念、目標與抱負的紀錄。
這樣的概念跟心理學中一種療癒手段「表達性寫作」十分相近。
表達性寫作在我個人的理解是一種將內心抽象的思緒透過文字具體化的過程，藉此去認清、正視癥結並感受自己的情緒。
具體執行有幾點建議：
①找一個不會受到干擾的時間與地點。最好在下班後或睡前進行。
②對自己承諾，一 天至少花十五分鐘寫作，最少持續三或四天。
③一旦開始寫作就不要間斷。不用擔心拼字或文法。如果不知道要寫什麼，就重複書寫已經寫過的內容。
④親筆書寫。要是沒辦法用手寫，就用電腦打字或錄音。
⑤在這三到四天裡，你可以每天寫同一件事，或是每天敘述不同的事情。決定權在你。
如果想不到寫作題材，可以參考下列提示
①敘述你目前正在思考或非常擔心的事。
②描述你的夢想。
③書寫你覺得現在對自己的生活造成負面影響的事。
④書寫你這幾天、幾個星期或幾年來一直在逃避的事。
重要事項！
倘若你發現自己在書寫的時感到非常難受，便應該改變寫作的主題、描述不同的經驗；假如你一直覺得痛苦不已，請停止寫作。
紙筆準備好了嗎？一起來寫生活日誌吧！
