這本書從各個面向把睡眠機轉講得很清楚。
影響人清醒和睡眠有兩個因素：腺苷濃度所產生的睡眠壓力計和近日節律(用晝夜節律比較一目了然)。
腺苷是身體細胞能量代謝後的產物，醒著的時間越長，濃度就越高，睡眠壓力指數也越大。晝夜節律則是人體內的時鐘，人體內各器官間的能量代謝與生理作用都會依著這個節律走。
腺苷的化學結構跟咖啡因很像，大風吹搶位子時，原本應該把腺苷代謝掉的腺苷受體被咖啡因搶走，讓本來要發出的想睡訊號被屏蔽，而變得清醒，但腺苷濃度還是持續累積，最後能量耗盡時瞬間沒電，叫做咖啡因崩潰。
晝夜節律是內在的生理時鐘，受光線調節，規律地讓身體逐漸清醒或進入睡眠。這兩個系統並行卻互不相理。因此會出現熬夜後精神變好的狀況(體內腺苷濃度高，睡眠壓力計指數高，但因晝夜節律走到清醒的階段而不想睡)
睡眠週期簡單分為快速動眼期、非快速動眼期，前半夜深度非快速動眼期比例比較多，後半夜快速動眼期比例較高，作者找兩群人來做實驗，一組睡前半夜，另一組睡後半夜，然後作記憶測試，發現富含深度非快速動眼期的睡眠可以鞏固記憶，讓學習效果好。
而後半夜的快速動眼期所做的夢有舒緩情緒與滋養心理健康有關，還可以啟發創造力，提升解決問題的能力。俄國化學家們德烈夫花很多年試圖找出元素間的秩序邏輯，失敗多年沒有斬獲，有一天作夢看到一個表格，每個元素都按照要求落在其中一格，因而完成元素週期表。
根據多年來的研究，人的睡眠時間為八小時，睡不夠無法讓大腦得到足夠休息，完全恢復功能，少睡基因非常稀有，佔不到全人口的1%，比被雷打到的機率(一萬兩千分之一)還低。
長期睡眠不足會影響注意力、情緒，除了產生學習問題、行為問題，也會導致心臟病、阿茲海默症、癌症，意外事故的發生率也大幅攀升。
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