前言
無論天生基因在那些「有天賦」的人的成就中扮演何種角色，他們擁有的主要天賦，其實是「人類大腦與身體的適應力」，而這項天賦，我們每個人都有，那些佼佼者只是比其他人更善於利用
作者提出日本心理學家榊原彩子的研究，其內容是針對24名2至6歲的孩童進行完美音感的練習，在教導孩童單純憑藉鋼琴彈奏的不同和弦的聲音，就將之辨認出來
一般情況下，每萬人中只有一人能發展出完美音感，榊原的每個學生卻都辦到了
他們天生具備可塑性和適應力極高的大腦，只要有正確的訓練，就可以發展出在欠缺該能力的人眼裡像魔法般神奇的能力
簡而言之，完美音感並不是天賦，發展出完美音感的能力才是
1.有目標的練習
(1)目標練習法的四大特質
A.目標練習法有定義明確的具體目標
目標練習法說穿了就是利用聚沙成塔的方式達到長程目標，只在週末打高爾夫球的人若想讓差點減少五桿，以此作為總體目標雖然可行
但若希望練習有效，這樣的目標定義不夠明確、具體，應該將目標拆解後制訂計畫：到底要怎麼做才能讓差點減少五桿？
目標之一可以訂為「增加發球落在球道上的次數」。這個目標相當具體，但還要拆解得更細：究竟要怎麼做才能增加發球成功的次數？
你必須弄清楚自己發的球為什麼常常沒有落在球道上，然後對症下藥，例如努力改變打左曲球的習性。那麼該如何做到這一點？
你可以請教練針對揮桿動作給些具體建議等等。關鍵在於將「進步」這樣的總體目標化為可以努力去做，並實際可預期改善程度的具體目標
B.目標練習法講求專注
不全神貫注於任務之上，恐怕難有進展。
C.目標練習法需要意見回饋
一般而言，無論目標為何，我們都需要意見回饋好找出弱點和其中癥結。缺乏自身或旁觀者的意見回饋，就無法了解必須加強的項目，以及距離目標還有多遠
D.目標練習法要求跨出舒適圈
這也許是目標練習法最重要的部分，任何練習都有這條基本鐵律：不走出舒適圈，就不可能進步
(2)如何克服瓶頸
克服障礙最理想的做法，就是以不同方式應對，因此老師或教練的指導助益匪淺，他們對於可能遭遇的困難再熟悉不過，能提出解決方案
雖然一直前行、一直進步絕對有可能，過程卻並不總是輕鬆、不費力。目標練習法要求的專注與努力是種苦功，一般來說並不有趣，這時就得談談動機了
目標練習法可以概括如下：設定清楚的目標和實現那些目標的計畫，並找出一個監測進步程度的方式，然後跨出舒適圈，專注地練習。喔，還要找出維持動機的方法。
2.駕馭大腦與身體的適應力
(1)大腦和身體一樣擁有驚人適應力
相關研究都顯示大腦的適應力在程度和種類上與身體的非常相似
針對視障人士大腦可塑性的研究，和以聽障人士為對象的類似實驗，在在顯示大腦的結構與功能並未固定，會因應用法而改變。你、我、任何人都可能透過有意識的刻意訓練形塑大腦
(2)挑戰恆定性，迫使身體產生變化
身體的某個系統──例如某些肌肉或心血管系統──飽受負荷到無法維持恆定性，身體便會有所改變，以重建恆定性
想要掌握身體的恆定傾向以激發改變，可以這麼做：鍛鍊的難度夠大、時間夠久，身體便會有所改變，好讓挑戰變得輕鬆些
你可能會覺得自己變強壯了，耐力、協調性也變好。不過得注意一個問題：代償性變化發生後，例如長出新的肌肉纖維且變得更有效率、長出新的微血管等
身體便能應付先前覺得困難的體能活動，於是又覺得舒適了，不再有所變化。為了持續改變，就得不斷付出，跑得更遠、更快、更努力
若不持續逼迫自己，身體就會安於當下的恆定狀態（儘管是和之前不同程度的恆定狀態），不再進步
這就是為什麼要待在舒適圈外面：你必須不斷挑戰極限，好讓身體一直發生代償性變化，但若把自己逼得離舒適圈太遠，又可能造成傷害，反而導致退步
大腦會以許多方式重塑神經網絡，例如加強或削弱神經元之間的連結，以及產生新連結或去除舊連結等
大腦接受的挑戰越艱鉅，改變越大──在某種程度上。最近的研究顯示，學習新技能相較於持續練習已習得的技能
更能使大腦產生結構性變化，但逼得太緊或時間過久，可能讓人筋疲力竭，導致學習效果低落
大腦和身體一樣，在被逼出舒適圈，但不是離開太遠時，改變最快
(3)透過長期訓練塑造大腦
長期訓練會導致與正在培養的技能相關的大腦部位產生變化，規律的訓練使得大腦中被訓練刺激的部位出現變化，大腦因為這些刺激重塑自己，好提升能力來配合訓練需求
研究訓練對大腦的影響可以歸結出這項基本訊息，不過還有幾個值得注意的細節
A.訓練對大腦的影響因年齡而異：兒童和青少年大腦的適應力比成年人好，所以同樣的訓練用在年齡越低的人身上效果越好
年輕的大腦正在朝各個不同方向發展，因此幼年接受的訓練實際上可以引導之後發展的路線，造成重大改變
B.透過長期訓練開發大腦的某些區域也許有副作用
許多實例指出，一個人的某項技能發展到極致時，另一個領域的表現往往會倒退。馬奎爾針對倫敦計程車司機的研究提供了佐證：
四年後，那些接受訓練的駕駛人有的修完課程並成為合格的計程車司機，有些則放棄了，馬奎爾用兩種方式測試那些受試者的記憶力
第一種測試與許多倫敦地標的位置相關，拿到執照的司機表現得較其他受試者理想許多
第二種則是測試空間記憶的標準測驗，測試受試者看過一張複雜圖表三十分鐘後能記得多少，而有執照司機的表現遠不及從未接受計程車司機訓練的人
相較之下，中途放棄受訓的駕駛人表現得則和從未接受訓練的人差不多
C.訓練得來的認知和身體上的改變需要努力維持，一旦停止練習，便會逐漸消失
(4)不只發揮潛能，還要打造潛能
刻意練習的目標卻不僅是發揮潛能，還要打造潛能，做到以前做不到的事
於是恆定性遭受挑戰，你得離開舒適圈，迫使大腦或身體去適應
不過一旦做到了，學習就不再只是一個實踐某種遺傳命運的方式，而成了按照自己的選擇掌控個人命運與打造潛能的方法
3.心智表徵
在任何領域中，技能和心智表徵都是良性循環，技能越高超，心智表徵越成熟，心智表徵發展得越完善，就能以更有效的練習方式精進技能
(1)心智表徵是什麼?
心智表徵是一種心智結構，對應著某物品、某概念、一系列資訊，或是任何出現於腦中的具體或抽象事物
以視覺意象為例，一提到〈蒙娜麗莎的微笑〉，許多人立刻在心中「看見」那幅畫的影像，浮現的影像便是他們對〈蒙娜麗莎的微笑〉的心智表徵
有些人的表徵比較細膩、精確，例如可以說出背景細節、蒙娜麗莎坐在何處、髮型和眉型等
刻意練習講求的正是發展出種種更高效率的心智表徵，讓你可以運用於你正在練習的任何活動中
心智表徵人人都有，也都在使用，頂尖專家和一般人的分野在於心智表徵的質與量不同
專家透過多年的練習發展出極度複雜精細的諸多表徵，以因應他們可能在自身領域中遭遇的種種狀況，例如棋賽中可能出現的許多棋子分布情形
有了這些表徵，專家便能針對當下狀況更迅速精準地判定該如何快速有效地回應，新手和專家之間最大的差別就在此
「刻意練習究竟為大腦帶來什麼樣的變化？」專家與一般人的主要差異在於長年的練習改變了專家腦中的神經回路
製造出高度特化的心智表徵，進而在記憶、模式認知、問題解決等方面表現驚人──想要躍上自身專業領域的顛峰，這些高階能力是不可或缺的
近乎所有領域的專家都有一項特質：心智表徵較弱的人看來隨機或混亂的一堆事物，專家有能力看出其模式
(2)心智表徵有助於理解資訊
雖然正在讀這段內容的多數人都是閱讀專家，完全可以辨認頁面上的文字和句子，不過有些人比較有能力理解和吸收書中傳遞的資訊
其中的差異同樣取決於心智表徵能讓人突破短期記憶的限制到何種程度，以留住讀取到的資訊
在某個主題上投注的心力越多，心智表徵就越精細，理解、消化新資訊的能力也越強
(3)心智表徵有助於找出答案、制定計畫
高度發展的心智表徵一項重要優勢：可以同時吸收、考量更多資訊，知識還得經過組織而變得易於運用，醫生才能找出可能的選項，然後聚焦於機率最高的診斷結果
經驗豐富的攀岩者開始攀岩前，會先檢視整面牆，想像攀爬路線，看見自己在把手點之間移動。這種在攀岩前建立一個詳細心智表徵的能力，是隨著經驗而來的
一般來說，心智表徵可以用來在許多領域做計畫。心智表徵越精細，計畫越可能奏效
4.刻意練習的黃金法則
刻意練習和其他有目標的練習有兩大差異：
(1)該領域必須發展得相當成熟，佼佼者的表現水準和新手有極大差距
(2)刻意練習需要有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動。當然，要有這樣的老師，代表得先有人透過可以傳授的練習方式，達到某種技能水準
刻意練習具有下列特色：
(1)刻意練習培養的技能已經有其他人知道該怎麼做，也已建立成效頗佳的訓練技巧
(2)刻意練習只在跨出舒適圈後才能奏效，需要學生不斷嘗試去突破現階段的技能水準
(3)刻意練習必須有定義清楚明確的目標，且往往涉及改進想要達到的表現的某個面向，而不能只設定模糊的整體改善目標
(4)刻意練習是「刻意」進行的，也就是必須全神貫注，有意識地行動
(5)刻意練習包含意見回饋，並根據該回饋調整努力方向
(6)刻意練習既能產生有效的心智表徵，也仰賴心智表徵運作
(7)刻意練習幾乎等於加強或調整先前習得的技能，必須著重該技能的特定面向，努力改善；而隨著時間過去，這一步一步的改善最終會打造出專家級表現
5.在工作及生活上運用刻意練習原則
刻意練習的心態則提供了截然不同的觀點：任何人都可能進步，不過得用對方法。停滯不前並非因為缺乏天分，而是練習的方式錯了。一旦了解這一點，進步只關乎能否找出「正確的方法」
「邊做邊學」的好處之一在於人會因此習慣練習，並常將練習放在心上。一旦了解經常練習的重要，察覺這樣做可能帶來的進步，平日便會利用機會化一般的工作為練習活動
久而久之，練習便只是日常工作的一部分而已。這樣的練習若是進行順利，造就出來的心態便會遠遠不同於只在特別場合練習的心態，聘請顧問來訓練就屬後者
這種「由練習驅動」的心態與頂尖專家的心態非常相似，頂尖專家正是如此時時練習，並尋找加強技能的方法
可以立即提供意見回饋的訓練，無論意見是出自指導醫師或精密的電腦程式，都能有效大幅改善表現
我也相信，若能在當下為資淺的放射科醫師找出問題的可能根源，並針對這些問題對症下藥、調整訓練，放射科訓練的成效會更好
這等於是要更了解心智表徵在正確診斷中扮演的角色，並將此應用於訓練的設計
知識和技能的不同，出自培養專長的傳統方法和刻意練習法之間的核心差異。傳統方法著重知識，就算最終追求的是某種能力
例如解決特定類型的數學問題，或是寫一篇好文章，傳統做法都是提供知識以確保進展順利，強調的多是學生要應用所學知識
刻意練習正好相反，完全聚焦於技能表現及如何精進
