由日本心理諮商師石原加受子所著，整本書圍繞的重點其實就是「正視並接受自己當下的情緒」人在焦慮或覺得不安的時候往往會想著要如何脫離現在的狀態、要如何改變心態，但這本書強調不斷壓抑並否定自己的情緒其實是一種糟蹋自己的行為。當你在負面念頭湧入的情況下，告訴自己「那只是情緒」並在一旁默默觀察就好，唯有全面接納自己的情緒，即使是負面情緒也不要急著趕走它，和它和平共處，才能真正感到放鬆。
心情低落到不想見任何人時作者建議可以體會自己內在的感受，並告訴自己：「原來我現在只想躲著不想見任何人。莫名的情緒低落讓我很自責，所以感到絕望也是難免的。再恢復精神前，我就先好好休息吧！」、察覺到自己焦慮不安時不要去思考怎麼辦，而是對自己說：「原來我現在覺得很不安啊。這也沒關係，因為我本來就不知道如何處理，所以會覺得不安是正常的，沒什麼大不了的！」或是對自己說些有益於接納情緒的話：「之前我就算再苦惱也不會承認，更何況我還會不斷自我鞭策，所以會變得很焦慮也是在所難免的事。」
像這樣將內在的感受用言語陳述，可以讓人接納自己的情緒，身心也會更加平靜。
讀了這本書讓我意識到自己過去真的很少接納自己的情緒，總是要自己不要焦慮、不要緊張，但反而在無意間增加更多壓力，推薦這本書給較容易有負面情緒的讀者，雖然書中的觀念重複不少，但同時也好像在不斷提醒自己，是一本很療癒的書。
-沒有人能否定、責怪對任何事都感到厭煩的你。包括你自己。
-把焦點放在自己身上，在意別人想法前要先感受自己的心情。
例如有人傳訊給你，雖然你覺得自己立刻回覆比較好，但卻覺得厭煩。可以先尊重自己的意願「因為我現在不想回訊息，所以決定先不理會」經過一段的沉澱，自然就不會累積長期勉強自己的壓力，進而產生「想要」回訊息的動力。
-想太多時告訴自己：「像這樣想個不停也是白費心力，也不能解決問題。多想無益，就別想了！」讓大腦能中斷思考，心情也會跟著放鬆。
-一昧取悅別人，就是廉價地出賣自己
-人生的最佳選擇，就是「你滿意的選擇」坦然順從內心的想法，即使結果不盡如意，你也會因為是你出於自我意志所做出的決定，而欣然接受或釋懷。
