這本書的一些技巧 ，可能不適用於每個人
若對於書中的一些觀點感到疑慮，真的建議先問問專業人士🤣
分享一下執行15天的小小結果
一開始還真的是有些覺得唬爛
因為我去年嘗試減內臟脂肪 就花2個月才減了內臟脂肪指數1
但想說書中的內容 其實都是有些實驗根據的
那就試試看吧
也是用了15天的時間做簡單的實驗
結果數據真的讓我有些傻掉xd
15天 內臟脂肪-2、體脂肪-2%
正文開始laaaa
✅什麼是內臟脂肪?
1️⃣皮下脂肪:
存於手臂、大腿的，在臨床上這些部位若堆積脂肪，不太會引起慢性病。
2️⃣內臟脂肪:
存在肚子裡，會影響到心血管疾病，如三高(高血壓、糖尿病、高血脂)，甚至罹患癌症的機率也較高。
營養素不足、亂節食，導致減肥失敗，之後吃進肚子裡的，大部分就是內臟脂肪，內臟脂肪也非只是胖子的專利。
3️⃣異位脂肪:
本該在皮下或內臟的脂肪，卻附在心臟或肝臟等器官四周，甚至附在肌肉等處。
✅當有小腹時，這些疾病就找上門
1️⃣內臟脂肪導致胰島素失常-高血糖與糖尿病
🔅胰島素
能將血液中的糖分-血糖(葡萄糖)，輸往身體各處，降低血糖值。
分泌過多，也會導致血糖過低。
特別功能:刺激脂肪細胞儲存脂肪，一旦胰島素分泌過多，內臟脂肪就會越厚，最後胰臟再也無法分泌胰島素。
→空腹時血糖值也會上升，而變成第二類型糖尿病。
🔅在飯後血糖忽上忽下，容易覺得疲憊而懶得活動身體；或者明明剛才吃飽，卻很快趕到肚子餓，於是吃不停，這些情況都讓內臟脂肪越多，導致胰島素功能變差。
2️⃣脂肪細胞變肥，易引起高血壓
🔅胰島素分泌過多，刺激交感神經，讓血壓升高。
🔅細胞脂肪變肥胖，便會分泌脂肪細胞因子，促進血管收縮，讓血壓易升高。
3️⃣內臟脂肪與動脈硬化
🔅內臟脂肪越多，降低脂肪締分泌量，提高動脈硬化的發生率，進而血管收縮、阻礙血液流動，引發心肌梗塞或腦梗塞等疾病。
🔅脂肪細胞包含抗血栓溶解因子(call血漿蛋白原活化抑物第一型)，而引起動脈硬化等血管問題。
4️⃣癌症，可能都是內臟脂肪引起的
🔅內臟脂肪會釋放各種發炎物質，讓身體在不知不覺中產生慢性發炎，進而提高罹癌機率。
5️⃣想變瘦，需要瘦素幫忙
🔅瘦素
脂肪細胞釋放的賀爾蒙，在吃飽後，瘦素會刺激大腦飽食中樞，以抑制食慾。
內臟脂肪一多，身體自然會分泌瘦素維持適當體重；若囤積過多內臟脂肪，腦部接收瘦素能力會下降，因此吃飽了還是會想吃或嘴饞。
6️⃣便祕或頻尿
🔅頻尿、便祕可能因為肚子變大，物理性壓迫器官造成的結果。
🔅大腸、小腸雖然透過蠕動來消化或吸收食物，但需要足夠的空間進行；同樣道理，膀胱只要受到壓迫就易頻尿(半夜頻尿，可能有內臟脂肪的問題)
🔅內臟脂肪影響血液循環，讓體溫便更低而導致便秘(體溫低則降低代謝率，腸胃蠕動因此變慢而便秘)
✅甩掉內臟脂肪的超強招數，輕醣飲食
1️⃣不要斷醣，要輕醣
🔅醣類:
指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食，只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高，胰島素就會釋放胰島素促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
現代人會胖，多數因為醣類吃太多，故限制醣類的攝取即可有效消除內臟脂肪。
醣類(葡萄醣)進入人體後，除了直接轉化為熱量也會變成肝醣或中性脂肪儲存，維持生命所需；攝取過多時則會轉為中性脂肪囤積，這也就是內臟脂肪與皮下脂肪。
🔅斷醣不好?
葡萄糖是維持人體運作與大腦思考的必要熱量之一，長期斷醣對身體傷害大，也會提高死亡率與引發心臟病的機率。
2️⃣早餐不吃主食，補充蛋白質
🔅指吃基本所需的醣量，大量攝取容易缺乏的膳食纖維、維他命與礦物質，加上優質的蛋白質等。
3️⃣比胖更可怕的是肌少型肥胖
🔅人體若缺乏蛋白質，就會讓肌肉轉為贅肉；節食雖然可以去除多餘的脂肪，讓體重變輕，相反地也會讓肌肉流失，降低新陳代謝，影響身體的機能。
🔅減肥的重點:攝取充分的蛋白質，以便製造肌肉，同時不過分節食，因為需要減的只有醣類。
4️⃣先吃菜再吃飯，飲食順序會影響腰圍
🔅膳食纖維能避免血糖飆高，只要是膳食纖維都可以抑制血糖飆高。
5️⃣吃太快，大腦就不知道你飽了
🔅血醣之所以會飆升，也是因為吃太快而大腦約需要15分鐘才能偵測出血醣是否上升。
🔅咀嚼能夠刺激飽食中樞，用餐的時候至少花15分鐘慢慢吃。
🔅血醣不易飆升也會比較不容易餓，當血糖飆高時，則馬上釋放胰島素吸收糖分，血糖就會急速下降，而容易覺得餓。
6️⃣大豆飲食法，有效抑制血糖上升
🔅吃飯前可以先喝一杯豆漿(無糖)，能夠利用大豆蛋白質抑制餐後血糖的飆升。
7️⃣讓人嘴饞的食物，在14-18點時吃
✅超級食物，跟內臟脂肪說掰噗
1️⃣兒茶素-每天喝就能消耗熱量
綠茶特有的植物性多酚，兒茶素的酵素能有效刺激脂肪分解與消耗，提高脂肪代謝功能，消除內臟脂肪。
✅天天練又不累的殭屍操
1️⃣飯後半小時到1小時是血壓飆高時，可以透過做約10分鐘的殭屍操來消耗熱量，若想多消耗可以多做10分鐘。
2️⃣洗澡前可以先做殭屍操10分鐘再洗熱水澡。
https://youtu.be/h9SJl83oVCE
