原子習慣說明了習慣的原理及操作方式，這本書則提供了許多實際案例讓我們了解習慣如何影響我們的人生，以及改變的過程。
提示-》行為-〉獎勵-》習慣迴路
吸引自己行動的兩大關鍵
1.找出簡單又醒目的提示訊號
2.清楚界定獎酬內容
改變習慣的最佳方法，運用反轉習慣的黃金律—維持同樣的提示，提供同樣的獎酬，插入新的行為模式，能更容易替換舊的模式。
同時相信自己可以改變，也相信能在別人的協助下改變。
壓抑、控制容易讓自己失去耐心，甚至使生活感到不耐煩，藉由適當的獎勵更能讓行為持續，讓我們能更好的面對生活的一切。
將喜歡的行為與希望加入習慣的行為混搭，容易形成組合讓自己自然而然的習慣。
用人們已經知道且喜歡的東西來包裝，讓新奇的東西感覺熟悉，能更容易推銷新的習慣。
習慣改造的四步驟
1.找出慣性行為
2.做實驗找出獎勵背後的需求
3.找出觸發習慣的提示
4.滿足需求並更換慣性行為
