好的效率及高生產力比花費長時間辛苦工作來的重要，因為人不是電腦或機器，無法長時間有效率持續運作。這本書提出五大策略，告訴讀者如何增進工作效率。
1.
在日常事務中，辨識每個決定點：有意識地思考如何使用時間。完成一件事後，有意識地花點心思和時間想一下接下來要做甚麼事，想一下甚麼是最重要的。
2.
管理你的心智能量，善用好情緒和壞情緒：做每件事都會產生心智疲勞，因此做事情的順序很重要。在完成一件運用自制力的事情之後，在處理另一件需要運用自制力的事情時，大腦區域的效能就會降低。在消耗自制力的同時，也會讓大腦在處理後續需要自制力的事物時，執行起來較為吃力。就算是做出日常生活中不是那麼重要的決定，也會消耗心智能量，導致接下來的自制力降低。因此，先集中精神處理最重要的事，早上首先完成你當天最重要的工作，以面腦力被消耗。在非常重要或忙碌的前一晚，就先做出一些決定，這樣你當天就不必動腦做這些決定，如當天要穿的衣服、當日要完成哪些工作等。恢復精神、補充心智能量的方法有：緩慢地進行深呼吸、開懷大笑、小睡十分鐘。
3.
調整對抗分心的方法，學會放自己一馬：大腦天生擅長分心，因此想有效率的完成工作，我們必須移除所有不必要的分心事務。偶爾讓心思漫遊，多做白日夢，對創意思考更有幫助。當心思漫遊時可以：欣賞照片、盆栽或窗外景色、簡單收拾桌面、聽點音樂、玩小遊戲，避免把文件歸檔、閱讀新聞或貼文、練習報告、做有難度的解謎。別斥責自己的不專心，放自己一馬，察覺到自己分心的想法但不做其他行動，只要注意到該想法，並再回到原本的工作上。
4.
掌握運動和飲食的訣竅，你就能表現得更出色：運動有助於提升自制力、專注力，工作時也可藉由運動來提振心智能量，安排在需要發揮高度工作效率之前幾小時內進行運動。低升糖指數的飲食對大腦執行功能較有幫助，水分會影響認知能力及情緒。
5.
噪音、光線、雜物？自己動手打造最有益的工作環境：安靜是最有益的工作環境，但如果需要做的工作需要大量創意，可以享受一下背景音樂，甚至可以考慮前往吵雜的咖啡廳等做事。明亮光線下工作效能佳，但較昏暗的光線有助於催生創意。桌邊雜亂會影響專注力。辦公空間寬敞有助冒險及增加自信。久坐不動容易讓活力和情緒低落。選擇性擺放個人化物品，如畫、植物等，幫助恢復精神。
