這世代資訊科技發達，造成了對於未知而感到焦慮恐慌，應對這世界的快速發展，人們為了追求快又有效率且適應環境的情況，衍生更多文明病的產品，包括焦慮，作者在書中提出了蠻多對於焦慮情況的減緩情緒和重新思考對焦的方式。
1.暫停並重新貼標籤
我們很容易對自我進行批判，要將這個焦慮取個名字，例如：盧卡先生面對不斷批評，會質疑「這有意義嗎？重要嗎？」為他的擔憂取了名字「存在主義先生」每當冒出質疑念頭，盧卡先生便會把這想法丟回給那位先生，並且嘲諷的補一句有這樣的想法，祝你好運。他不再為自己的擔憂停下腳步。
2.要具體
要將擔憂、焦慮具體化，把問題窄到到成一個問題
3.找到最佳方式
針對這個問題拆解找到具體可行解決方式和資源
4.展開動員
通常焦慮的人會容易處在那樣情境中留在原地，所以當到此步驟時行動是積極的
書中提到很多焦慮的實例和解決的步驟，是一本蠻實用的書籍。
