「我就懶啊！」「沒空！」當拖延的情況發生，都直覺起因是懶惰，或有更急迫的事。但仔細檢視內心，好好問自己：若除去懶惰與沒空，真的會去做這件事情嗎？「我知道這件事的重要性，但怎麼說呢…再等等吧」若有這種模糊的延後理由，是可以好好思考，也許沒開始動手，是背後有其他原因存在？
「我們覺得，大家之所以有拖延的問題，是因為『恐懼』。他們害怕，萬一他們行動了，那些行為可能讓自己陷入麻煩。他們擔心，萬一他們展現真實自我，就得面對危險的後果。在失序和拖延的背後，他們其實是『害怕自己不被接受』，所以他們不僅躲避這個世界，也躲避自己。儘管批判、輕視、厭惡自我也很痛苦，但是和看清真實自我所衍生的脆弱相比，還比較容易承受，拖延是他們保護自己的盾牌。」──《拖延心理學》第一章末段
這段節錄我認為是本書的核心，把本書命名為「逃避心理學」我也不覺不妥。作者了解拖延者內心的煎熬，旁人眼中或許看不出來有什麼，但拖延者內心卻有著腦怒、後悔、自責與絕望，他們很挫敗，無法原諒自己，因為拖延使他們無法完成自己覺得有能力完成的事情。這時再加上拖延後的後果，使拖延者不斷受創。
作者將拖延者分為五種類型：害怕失敗型、害怕成功型、反抗權威型、害怕分離型與害怕親近型，簡單講是：使用拖延來安慰自己做不到不是因為自己沒能力、成功要付出的努力讓人怯步、無法對抗威權時就拖、成功會導致關係破裂…。我認為了解這邊很重要，扣除表面藉口之後，了解自己究竟是什麼原因導致拖延，當無法發現隱藏在背後的真正成因，縱使有規劃與時間管理，都還是會被隱藏的成因給吞噬，到頭來再好的規劃也無法加以執行。
本書也整理拖延者信條（藉口），：
「我必須做到完美」
「我做的每件事都應該輕易進行，毫不費力」
「我必須避開質疑」
「正確的做法只有一個，我要等到我找到為止」
「這周已經過了大半，現在動手已經晚了」
「等一下，我可以作出一流的結果」
「現在我沒時間把它做完，所以現在動手也沒什麼意義」
…等等，若有上列這些想法冒出，就要警覺自己是否在拖延。
作者不只是針對個人的拖延成因，也探討如何與拖延者相處，亦有給患有注意力缺失等患者額外建議。書的第二部分是在討論拖延者如何改善，這邊舉幾個有印象的說：
．用行為當步驟（可客觀觀測的外在行為，只在內心想不容易確認是否達成）
．具體化想法（目標越明確越好，模糊的目標無從下手容易失敗）
．將目標分解成小階段（逐一完成小階段比直接跳到最終目標更容易成功）
．不想做了Ｘ；可以了，我再做15分鐘就好Ｏ（暫停執行前，再做15分鐘，這個想法比「我要拚下去」的無止盡折磨輕鬆多了，每個15分鐘做下去累積起來也很可觀）
．思索過程中的想法（這想法為何產生？阻礙我什麼？）
．獎勵（拖延者都擅長撻伐自己，但自我懲罰不會讓你更有生產力，只會增加壓力讓你苦惱。適當完成小目標時獎勵自己，有回饋身心更有動力進行任務）
讀完本書讓我想起了《牧羊》英國人的這段話：「為了成功地做到這件事，我不能害怕失敗。以前我就是讓我的恐懼阻礙了我去追求元精。如今我已經開始去做我十年前就該做的事了。不過我還是很高興至少我沒等上二十年。──《牧羊少年奇幻之旅》」。我覺得很適合搭配《牧羊》來讀本書，恐懼拖延到我們日常生活，造成我們不敢奢求夢想，但事實上，就只是需要煉金術士所說的一句：“Go and try.”。比起不斷撻伐自己拖延，不如在踏出第一步時多給自己一些鼓勵與自信，現在開始都來得及。
最後附上作者書末切記：
．你有權選擇，你可以拖延，也可以採取行動
．即使你覺得不自在，你還是可以行動
．歷史無法決定你當下要做什麼
．你可以從學習、成長、挑戰自我中獲得快樂
．你不一定要完美才有價值
