在開始之前，先來做一個高敏感小測驗吧
➡️https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html
分數在60分以上的話就有可能是高敏感族群，而我的分數是101分哈哈哈超級高，但高敏感究竟是什麼意思又代表什麼呢？
依據書中所寫，高敏感族群的人擁有以下七點特質：
(📌摘錄自書中小短語)
1️⃣可同時吸收多項資訊
📌雖然對刺激容易有劇烈反應，但高敏感族體會到的幸福感也比一般人更多
2️⃣能辨識聲音或氣味的細微差別
📌因為纖細所以在意身邊的任何變化，即使放不下，也要盡力保持心靈空間
3️⃣能緩慢、深入且多元的思考
📌除了比一般人需要更多時間思考外，高敏感族也容易因為傷害別人而懊悔不已
4️⃣行事謹慎，危機處理能力強
📌感到緊張不安時，就該放慢腳步，幫助自己放鬆
5️⃣具有高度的同理心，很替人著想
📌解讀不同，想法就會不同，是否該把所有責任攬在自己身上呢
6️⃣誠實，有責任感
📌把自己置身在對方的問題裡，只會把自己消磨殆盡
7️⃣想像力豐富、擁有豐富的精神生活
📌享受自己獨有的能力，真正地做自己
我自己的話是很容易被環境干擾而難以專心，凡是一點點小噪音、不尋常的味道，都會讓我很煩躁，所以我是沒辦法去圖書館唸書的人😂，每次說覺得圖書館雜音很多都會被回：「那是因為你不夠認真！」，真的很冤枉啊！！很享受全然無聲的環境，在家反而能夠效率倍增。在精神方面，有時候會因為一些小事情而反應過度(就是玻璃心啦🤣)，其實只是自己想太多罷了，但也因為很敏感，芝麻綠豆般大小的事情也能開心很久或感到幸福，算是利弊參半吧！
而擁有這麼多的敏感特點，很容易造成高敏感族一些心理問題與困擾，可大致歸類為四種：
1️⃣對自我高度要求
高敏感族常因背離理想的世俗社會標準，而感到自尊心低落，進而形成一種「自己不努力，別人就不會喜歡自己」的心理，汲汲營營想成為更好甚至追求完美，達不到目標後自尊心更加低落，最後變成一種惡性循環
📌不要強迫自己一定要「好」，就算顯露出不完美，也會有人喜歡你
2️⃣容易受到罪惡感與良心的苛責
有時候因為某些事件譴責自己沒做到、亦或做得不夠好，但事實上，那些事情可能並非自己的責任範圍內，也可能根本是自己無能為力的，此時過度的罪惡感是沒有必要的，雖然很困難，但不妨試著放寬心，接受他吧！
📌打開心房，聆聽其他敏感人的話，幫助自己走出心理的牢籠
3️⃣容易感到恐懼、容易憂鬱
由於接收過多的環境資訊，被壓得喘不過氣，也覺得生活逐漸失去控制，就容易感到焦慮、意志消沉，作者建議可以先藉由小小的成功體驗來斬斷負面思考的惡性循環，不需要勉強自己樂觀開朗，一步一步慢慢來即可
📌恐懼並非壞事，正視背後原因才能跨出那一步
4️⃣不善於排解憤怒的情緒
「憤怒」是一種很強烈的情緒反應，一旦產生憤怒的情緒，失去替對方著想的能力而說出氣話是情理之中的事，高敏感族不喜歡也不善於爭吵，因為爭吵帶來的感受太多太強烈了，會使他們被情緒所淹沒
📌憤怒代表你想改變的心情，更是為了剷除障礙而產生的強大能量
說了這麼多，但到底該如何解決這些問題呢？
1️⃣向外溝通
⏺️明確跟對方傳達自己可以承受的界線，若是聚會，可以事先約定好休息跟結束的時間，劃清界線，才能免於自己不斷地受刺激
⏺️把自己的想法化為語言，有來有往的雙向溝通，給予回饋、避免單方面的發言，適時的深度溝通
⏺️選擇與能夠理解、同理自己是高敏感族的人來往，這應該是最簡單的方法了，道不同不相為謀，遠離那些自我中心且會讓自己感到低自尊的人吧
2️⃣面對自己
⏺️盡量避免處在會讓五官受到過度刺激的環境，若無法避免，就將注意力集中在自己的內心世界
⏺️降低100%的高標準，做到原有的90%甚至80%就已經很棒了
⏺️嘗試接受心理治療，練習與自己和解、對自己仁慈，別吝於對自己展現同理心
⏺️勇敢做自己，並為此感到喜悅，敏感不是你的錯，敏感讓你的人格更加豐富！
⏺️學會從「真正的自己」中找出屬於你的價值，終有一天會有個純然愛著「你就是你」的人出現
心理學家榮格(Carl Gustav Jung)曾說：「敏感，能豐富一個人的人格特質。當敏感者深陷困難且不熟悉的情境，會突然被體內某種機制干擾他們原有的沉著思慮，這經常讓本來的優點變成很大的缺點。把過度敏感者的人格特質視為疾病或成因，其實犯了極大的謬誤。若敏感視同疾病，那全世界四分之一的人口大概都有病。」
高敏感不是病，更不是缺點，是天賦的禮物🎁
說我太敏感？我才覺得你太遲鈍吧！🤣
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