隨著年齡增長，代謝不如以往，工作久坐於辦公桌前，腰間及臀部慢慢長出贅肉，其實減肥方法人人都懂，就是管住嘴、動起來，不過本書作者不以減肥為終極目的，而是從心態面開始調整，想要單憑意志力減重，無法走得長遠，唯有管理壓力，才能管理體重。
■ 你只需要找到你做得到、能持久的方法，而且做到B+就好，不用追求A+，也就是8成的時間都吃對自己好的食物、做對自己好的事，其他時間順其自然，畢竟我們又沒有要去選美。
■ 不要訂定數字目標，而是訂行為目標。你需要找到一個能配合你的生活，做起來不痛苦，可以一輩子做下去的減肥方式，而不是憋著氣衝到終點後，就放鬆。一旦故態復萌，好不容易減下的體重就會毫不留情地胖回來。人生苦短，不要斤斤計較體重數字，也不要心急，維持健康的生活，身體一定會給回饋。
■ 如果不想運動，可設定鬧鐘，只運動5分鐘，如果運動了5分鐘後還是不想運動，就停止。但通常運動5分鐘後，百分之百會繼續運動，這是讓自己起身動起來的小技巧。
■ 就算你偷懶幾天、作弊幾天，不要用破功責備自己，相信你是健康的人，你會做健康的人做的事，以及記得，沒有人是完美的。
■ 當你知道食物無法解決問題，每次你覺得這幾口就夠了，或其實也沒那麼餓，放下食物的那一刻，將會促使你繼續前進，促使你更強大。
■ 比丘尼作家佩瑪．丘卓建議，從日常小事煩憂培養面對逆境的能力。日常生活中讓我們憂煩的世俗煩惱，如塞車在路上、有人搶了你招手的計程車、突然來了西北雨卻沒帶傘等，全然接受這些不便，就比較能培養出面對較大挑戰時，安住於當下的能力。
當念頭升起時，如憤怒、委屈、不滿、挫折等，覺察自己那個念頭升起了，標註那個念頭，然後問自己什麼時候才要放下？24小時、還是48小時？你什麼時候才要放過自己。
■ 「端粒效應」中提到，「我們一天的念頭多達5萬6000個，如果你練習覺察，就會發現其中9成的想法在以前已經出現過，不值得讓你念念不忘。」
