一直以來都認為自己工作缺乏效率，苦於掌握工作和生活節奏，往往耗費過多時間在不重要的瑣事上，這本書從方方面面提供解方，包含如何分配事務順序、調整情緒及注意力以提升生產力，以及點出飲食與運動對心智的影響，可以輕鬆應用在生活中。
一、辨識每個決定點
■ 完成一件事之後，有意地花點時間和心思，想一下接下來要做什麼事，長期下來會很有幫助。
■ 如果你總是以「效率」為念，快速略過這些決定點，避免它們成為「不事生產」的時間。結果，你可能會落入事情一件接一件做不停的圈套中，但忙的都是在那些時間內不是最重要或不是最適合的事。
二、管理心智能量
■ 我們在消耗自制力的同時，也會讓大腦在處理後續需要使用自制力的事務時，執行起來變得更吃力。這可以解釋為何我們比較能夠在早餐時，克制自己想多吃一個甜甜圈的念頭，但在稍後為同事慶生的午餐中，就比較難抗拒多吃一個杯子蛋糕，到了晚餐時間，更難以抗拒飯後的甜點。
■ 如何避免心智疲勞
1、早上首先完成當天最重要的工作，以免你的腦力被無數個小決定先耗掉。
2、檢視當天的待辦事項有哪些，先加以區分，標示為「重要決定」、「其他雜項」等分類。你可以安排當天稍後的時段，例如午餐後昏昏欲睡的那段時間，來執行「其他雜項」事務。
三、停止對抗分心，學會放自己一馬
■ 「覺知注意」指的是讓我們的思緒自然地游移，也就是讓心思漫遊，並且在不帶任何意見地注意到自己的思緒已經飄移後，再輕緩地把注意力帶回到我們當下的感受。
你可以在閱讀時自行試試，當你的注意力在某個時間點開始飄移時，只要注意到這個有趣的事實即可，然後再輕緩地把注意力帶回到書本上。
這是一種「感受當下」的方式，覺察自己、他人及周遭環境。當我們發現自己的心思漫遊時，可以變成一個中立的觀察者，觀察自己漫遊的思緒，而不是斥責自己分心。當我們不再因為自己不能專注而變得沮喪、疲憊或更加分心時，就能更有效地把注意力轉移回手邊事務上。
四、妥善利用身心關聯性
■ 前南非總統曼德拉在四處躲藏及作為政治犯被囚禁的數十年間，展現極大的心智韌性，他將自己清晰的思考能力和毅力，部分歸功於身體活動，即便日復一日在小牢房裡，他仍保持運動的習慣。
「我發現，在身體狀況良好的情況下，我可以把工作做得更好、思考得更清楚。因此，鍛鍊身體變成我生活中不可少的紀律之一。」他在自傳中透露，在被囚禁期間，週一到週四，他原地跑步，並做伏地挺身、仰臥起坐等運動。
■ 適當時間，縱使只是一點運動，也能幫助你在接下來的幾個小時內，思考得更好、有效保持專注、讓思緒變得更敏銳，並且減輕焦慮等，而這些都是維持生產力的要素。
■ 即使是健康的年輕成人，體內水分降低2%，儘管不會傷害長期記憶或大腦的一些執行功能，但會傷害到注意力和短期記憶。
年紀越大，水分對認知能力和情緒的影響作用，變得越加明顯。別低估一杯水在保持心智活力方面的功效。
■ 若希望在工作時刻擁有最佳的心智能量、效率最好，應該特別留意你的飲食。
1、早餐或午餐只吃一半，幾小時後再吃剩下的一半。
2、若你需要快速提神，高碳水化合物的點心，或許能夠幫助提高專注力、感覺良好，效果大約15分鐘。若你需要處於巔峰心智狀態的時間比這還要長，就應該避免吃高碳水化合物的餐點或零食，別吃義大利麵、三明治或披薩，別喝果汁、汽水或糖飲。
3、相反的，你可以吃結合蛋白質、低升糖指數碳水化合物和好脂肪的餐點或零食，蔬菜和水果通常是優質碳水化合物。忙碌時，堅果是不錯的零食。
4、別貪吃或誤食碳水化合物過量的一餐，你的整份正餐或點心，應當富含蛋白質和低升糖指數碳水化合物。如果你吃了雞肉加上一大盤飯和豆子，再喝了一杯加糖飲料，那就是碳水化合物過量的一餐。
5、如果你在過去一、兩個小時內並未喝水，或是做了任何運動，請趕快喝水，這會讓你的感覺不同。
6、當你感覺疲倦或睡眠不足時，喝杯含咖啡因的飲料，但要少量，別喝多於平常的量，並讓咖啡因有30分鐘的時間產生充分效果。
