本書先是介紹了為什麼我們會拖延的原因，接著提供各種如何對抗拖延的"戰術"。
例如：先把最不想做的工作處理掉、不管多討厭，先堅持做十分鐘的方法。
作者以自己的經驗談，如果給予過多的空閒時間則一定會拖延，在這種情況下最簡單的解決方案為"填滿行事曆"，並且要養成為待辦事項的每項任務排定優先順序的習慣，避免把注意力放在小事上因此拖延了大事，覺得自己完成了許多工作，但重要的工作卻沒有被解決。
而一份未完成的待辦事項清單，會使我們士氣低落，削減動力。當一天結束時清單上未完成的任務越多，帶來的影響就越大，因此作者認為每日清單不該超過七項任務，否則一天結束後未完成的風險會相當高。
要完成一項艱鉅的任務並不是投入更多時間，而是刻意限制任務的可用時間，有鑑於處理任務的時間有限，我們會更傾向於採取專注的行動來完成任務，我們可以依照這個原則，在為待辦清單建立每項任務時加上時間限制。
枯燥乏味的工作容易讓人拖延，如果無法避免這類工作，那就想辦法讓它變的更吸引人。
作者建議可以使用一些遊戲化的 APP，例如 Habitica、LifeRPG、Task Hammer 等，讓乏味的任務更有趣的完成。
拖延是一種習慣，也是需要長時間學習，並且在每次我們做的時候得到強化，經過多年實踐之後，他已經深植在我們的腦海裡，因此需要花時間來抑制。在過程中肯定會經歷挫折，這時候對自己仁慈是非常重要的，責備自己未必有助於解決問題。
最後最重要的是，你有能力對你的生活做出積極的改變，你擁有掌控權。一切都在你的掌握之中。
