減肥失敗沒關係，但至少得知道失敗的原因吧？
不是我們意志力不夠，抗拒不了誘惑，不是我們運動不夠多，熱量消耗小於輸入，作者從體重設定點告訴我們：是身體主導我們的胖瘦，而非意志。作者要還脂肪清白，是當初心臟病主因的辯論，讓我們誤解天然脂肪，也忽略植物油的危險，我們吃的不對，就容易發胖。雖然其中有幾個細節還有待學界研究，影響體重設定點失效是不是只有胰島素、TNF-alpha？似乎還有待學界討論；攝取omega-3，讓omega-6比例降低，是否就是吃得健康呢？好像還要有更多長期研究。而且我們的飲食方式也跟西方不盡相同，如何才能改善飲食，也要看我們環境能提供什麼。不過單就體重設定點的觀念改變，就能檢討以往減肥方式，結論就是：減肥唯一的方法，就是將低你的體重設定點。
下面稍微解釋本書的重要觀念，在最後列舉一些作者的飲食指引。
體重設定點：
我們不該再把節食當作瘦身的方式，節食為何無效？因為我們身體會適應熱量攝取的變化，以便生存，所以你多吃，身體就消耗得快且減少食慾，你少吃，身體就消耗得慢且增加食慾，所以在增減約體重百分之二十之後，便難有成效。不僅如此，節食的同時我們損失了肌肉，身體永不停止地提高你食慾，最後你放棄節食，回復之前的飲食方式，體重迅速地由脂肪累積回來，最後變成體重和體脂都比節食前更高。也許你的毅力很高，可以堅持許久，但你面對的是永不休息的身體機制，這場戰鬥從一開始就註定失敗。
體重設定點的板機：
體重設定點由「瘦素」荷爾蒙控制，它會偵測身體的脂肪含量，再用上一段提到的方式調整體重設定點，讀到這裡你可能意識到，如果有這麼完美的機制，那我們怎麼還會變胖？我們身體瘦素很高（因為脂肪多），大腦卻遲遲不作反應的狀況就是「瘦素抵抗」，造成瘦素抵抗的原因學界還在討論，作者認為是胰島素取代瘦素的訊號，還有TNF-alpha導致下視丘發炎，讓大腦讀取不到瘦素的訊息。只要我們吃的東西大量的糖和加工過的碳水化合物，就會導致身體產生大量的胰島素，這是為什麼要吃低GI、GL的食物。
天然脂肪並不可怕，可怕的是不知不覺吃進的人工植物油：
天然脂肪並不會增加心血管疾病的風險，反而是人工植物油、起酥油、人造脂肪透過「氰化」的化學加工，使omega-3消失殆盡以便保存，反而變成有害的「反式脂肪」，提高罹患心臟病的風險。因為現在的產品都會用起酥油（固態的植物油），如：蛋糕、餅乾、薄餅、甜甜圈、油炸物，這些食物不僅是精緻澱粉、熱量高，更是其中的罹患心血管疾病的壞成分多、omega-6比例也很高。
建議用天然奶油、橄欖油代替。
健康飲食指引：降低omega-6對omega-3的比例
丟掉零食、麵包、加工食品
作者的建議和不吃精緻澱粉的菜單類似，避免加工糕餅、垃圾食物，多吃天然、低GI、GL的食物，不同的是他的出發點是omega-6對omega-3的比例，因為受西式飲食影響，我們omega-6攝取太多，排擠omega-3的攝取，導致我們的體重設定點高而變重，所以要吃omega-3比例高的食物，如：新鮮蔬菜、鮭魚（含量極高）、現釣海撈魚類（養殖場吃的是穀類，omega-6也多）、草飼肉類（因為牠們吃草而富含omega-3）、乳製品。需要避免的食物，如：堅果（富含omega-6，即使有omega-3也因omega-6太多而不建議吃）、穀物餵食的雞肉、警惕不會腐敗的食物、包裝好的食物、包含五種成分以上的食物、標籤有「低脂」、「不含糖」、「低膽固醇」的食物。
減輕壓力：
自己下廚
正念飲食
降低「每日平均胰島素」水平：
吃三餐
多吃高脂肪、高蛋白、低碳水化合物早餐
自己煮飯與準備食材
避免吃糖、小麥、玉米、果汁
偶爾吃點心沒關係
睡個好覺，睡前兩小時調低周圍燈光亮度
運動：降低壓力激素、提高胰島素敏感性使胰島素分泌減少
每週運動三次、每次至少二十分鐘
必須運動到出汗
避免肌耐力型運動
簡短激烈的肌肉訓練
