我以前有位同事是海軍水中爆破大隊出身，據說他們退伍會被列管甲級流氓，要定期去警局報到。
同事曾因故在拘留所深造過，一進去那地方，就要開始展示肌肉。讓可能的對手不敢欺負你。
本書作者說如果到監獄參觀，那些身型練得最壯的囚犯，一定都是經過充分休息，休息對長肌肉非常重要。
重訓能幫囚徒釋放壓力、建立人生目的。一些厲害的健力選手都是在年輕服刑時打下重訓基礎，後來創下健力比賽紀錄。
監獄重訓環境不佳，但各國犯人始終能找出方法強化體態。讀者只要具備決心和計畫，一樣能像水手卜派練出大肌肌。
書中寫到監獄重訓成功原因有三：很多休息時間、規律飲食、喜歡訓練。
對健身有興趣的可參考，裡面有一些“菜單”可參考
