5分鐘柔性深蹲×腳跟著地：有效強化隨年齡流失的肌肉和骨質 BY 壹團 Daniel

本書適合年齡50歲以上，或是身體已經有退化跡象，想要透過運動來保養身體的人來閱讀。書中使用的動作適合部位骨頭退化或已受傷的人來進行一些活動來增加訓練相對應的肌肉群。第一個動作是柔性深蹲，首先介紹了身體的肌肉群與其作用，下一頁使用圖文來教導如何使用正確的姿勢來避免傷害到關節做柔性深蹲。這些動作對於普遍骨頭退化高齡的長者來說簡單又友善，透過每天10~20分鐘在室內運動保養身體避免骨質疏鬆持續惡化。第二個是腳跟著地，這個運動是為了讓身體增加骨量，書中說明透過帶給骨頭的衝擊可以刺激骨細胞運作，建議不能做激烈運動的長輩們使用這些動作來保養身體。本書上個月剛買，需要長期試驗才能有更近一步的心得分享。