★為什麼要看這本書
好友有長期失眠問題，我希望瞭解更多關於睡眠的知識，瞭解如何避免失眠。
★閱讀過程中的發現
這本書我看得很慢，光是第一章，我就有至少有三次不小心翻了幾頁就睡著，明明書的內容不難懂也不無聊，甚至作者的譬喻都很有趣且易懂，但不知道為什麼，好幾個小時就憑空消失了。
過了幾天，終於看到第一章的結尾，作者寫道：「如果你在閱讀本書時感到昏昏欲睡，甚至真的睡著，我絕不會傷心。由於本書的主題和內容，我會積極鼓勵這種行為。我十分了解睡眠和記憶之間的關聯，因此得知讀者因為無法抗拒睡眠，而能加強記住本書內容，對我來說是最高形式的讚美。」
第一次看到有作者這樣寫，真不愧是《為什麼要睡覺》啊！作者真是未卜先知，怎麼知道讀者（我）已經睡著好幾次？立刻轉身推薦給我難以入睡的朋友「這本很催眠喔！」以及非常晚睡的朋友「睡覺真的很重要喔！」
我就這樣一路睡完整本書，而且看到越後面，作者會用科學研究和證據去證明睡眠真的超級重要，所以偶爾閱讀到一半就會有種「好想去睡覺啊！睡覺真是太厲害了！」的想法，於是讓我最近睡眠時數增加了許多。
每天睡到八小時，可以讓你降低罹患慢性疾病、精神疾病、心臟病、癌症的機率，增加壽命，人會變聰明，學習分數能提高，也更能解決問題，減少錯誤判斷，提高工作效率。
其中有講到作夢的章節，我覺得很有趣！作夢到底有什麼作用呢？我曾聽說過夢到什麼特定物品就代表什麼意思，例如夢到蛇代表有財運等等。佛洛伊德認為「夢是潛藏的慾望」，他也透過為有錢人解夢賺到了錢，但佛洛依德的理論在科學上無法證實。目前科學認為夢到的東西不見得有意義，但夢中重現的「情緒」是有意義的！已證實作夢可以撫平情緒傷痛（情傷或退伍軍人的創傷後壓力症候群），並提高對人臉表情的辨識能力（精準判斷另一半／上司／客戶／小孩的情緒可說是現代人必備求生技能啊！）
如果你是個長期睡不飽的人，你更有可能會覺得其他人都對你有敵意，但那並非事實，而是你在判斷他人臉部表情時，你的基準會往有敵意的方向偏移。如果我們的警察、醫護人員，處在這樣的狀況，可能會誤判犯人的反應或病患小朋友的反應，會有很糟糕的結果！大家真的要睡飽啊！
每個年紀的人體近日規律不同，作者提倡學生應該九點才開始上課，這樣才符合青少年的近日規律。如果讓青少年早上七點就開始上課，就像要求成年人半夜四、五點開始工作是一樣的狀況。
以前為了期中期末考，常常熬夜讀書，早上去考試。不過各種實驗證明，如果沒有好好睡眠，讀進去的東西記不住！在學習之前的睡眠，幫你的腦準備形成新記憶；在學習之後的睡眠，可鞏固記憶、避免遺忘。午睡過的人成績明顯較好，這兩組人在傍晚六點的表現差異並不小，午睡組的學習成果贏了20%。
想減肥的人也必須要睡飽。如果睡不飽，讓你感到飢餓的激素濃度會提升，而另一種告訴我們已經吃飽的激素會受到抑制。雖然你已經飽了，卻還想再吃。睡眠不足，保證體重增加。睡的少同時也是更容易過重或肥胖的人。
最近大家都在打疫苗，書中也有說到睡眠跟疫苗的影響。當睡不飽的人去打流感疫苗，相較於充足睡眠的人（打流感疫苗前一週每晚可睡七到九小時的人），免疫反應低於50%。就算事後補眠也沒辦法從流感疫苗產生完全的免疫反應。
「藍光LED燈是近代偉大的發明，但這項發明可能無意間縮短了我們自己的壽命。因為LED藍光對於褪黑激素的壓抑，達到老式白熾燈泡溫暖黃光的兩倍。」「相較於閱讀紙本印刷的書，在IPAD上閱讀抑制了夜裡褪黑激素的釋放量超過50%。相較於同一個人閱讀紙本書的情況，只用IPAD閱讀讓褪黑激素的釋放延遲達三小時」這樣的資訊也讓人很吃驚！紙本書原來還有避免影響睡眠的功能！
被診斷為過動症的兒童中，超過50%實際上有睡眠障礙，然而只有一小部分人意識到自己的睡眠狀況。由美國國家睡眠基金會進行的調查：超過70%的家長相信自己的小孩睡眠充足，但11-18歲的兒童和青少年中，真正得到充分睡眠量的人少於25%。
車諾比核災是長時間值班、睡眠不足的操作人員導致錯誤，發生時間是凌晨一點，實非偶然。1989年艾克森的瓦迪茲號油輪擱淺，原油洩漏，造成生態災難。當時指揮權在三副身上，而三副在過去48小時期間只睡了6小時，這是犯下航行失誤的原因。
★看完之後我的改變
在看的過程中，也反省自己以前不好的睡眠習慣，從幼稚園開始就12點或之後才睡覺，可能就是我現在記憶力不佳的原因。看完這本書之後，我開始重視睡眠，因為我知道睡眠並不是無意義的時間，反而在睡眠時間中，腦細胞有很多工作要做！如果睡太少，腦細胞的工作會做不完。以前我常常半夜一、兩點才睡，現在十二點就開始準備要睡了。很推薦給大家，一起好好睡覺！
★書中提供的「健康睡眠的十二項守則」
1. 遵守規律的睡眠時間，每天同一時間上床，同一時間起床。（如果十二項中你只能遵守一項，就是這一項了）
2. 運動好處多多，但不能太晚運動。盡量每天運動至少30分鐘，但要在睡前2-3小時結束
3. 遠離咖啡和尼古丁
4. 避免睡前飲酒
5. 避免太晚大吃大喝、喝太多飲料。
6. 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物。
7. 不要在下午三點之後睡午覺。
8. 睡前要放鬆，不要把事情安排得太滿，讓你在睡前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。
9. 睡前泡個熱水澡
10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。
11. 適當曬太陽。日光是調節每日睡眠的關鍵。試著每天至少在戶外曬30分鐘的日光。如果可能的話，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題，睡眠專家建議應該在早晨曬一個小時的陽光，並在睡覺之前把室內燈光調暗。
12. 不要醒著而仍躺在床上。如果你上床後20分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。
