江山易改，本性難移，難移並不是移不動，而是在於自己要不要去行動，在很多時候以為很平常的動作，習慣其實是經由大腦不斷強化到簡略，重複到次數足以自動化的行為，壞習慣、好習慣的養成也是如此。
想要改變習慣，首先改變身分認同，要確定自己是想成為健康的人，自己練習一天三次慢慢練習到一天只吃一餐，起初非常不習慣，嘗試多日變成習慣後，當精神、思緒等方面有所提升，感受到改變的複利效果，就會被成果所激勵，繼續保持下去。
運動也是如此，當想成為健康的人，進而改變飲食習慣，就會好好利用原來的吃飯時間，做些簡單的運動（其實是上班壓力大）除了舒緩上班壓力，也間接造就健康的身體。
讀完這本書～自己一次就養成2個習慣，非常推薦大家！
