作者放棄當報酬優渥的財務分析師，選擇加入海軍，後成為海豹部隊的一員。
他引用李小龍的格言：
不要祈求安逸的人生，祈求擁有撐過艱難的力量。
他將指揮官告訴他的成功法則簡化成3個P:毅力Persistence, 目的Purpose, 熱情Passion.
他還引用杜維克博士的假說，定型心態與成長心態。
當定型心態的人遇到困難，會想避開，將反饋視為個人攻擊。認為才能是天生的。
而擁有成長心態是心理韌性的基石，了解努力與付出會帶來成功與才能。挫折更能推動他們的成長。
書中列了一些心理模型，協助讀者強化心理韌性，你可以挑喜歡的模型來鍛鍊自己的意志。
“痛苦是必經之路”心理模型：
好好面對你的痛苦與情緒
挑戰你的視角
結交有正向影響力的良師益友
保持積極，遠離消極心理應對機制
理解壞事不過三
接受、原諒
從逆境中長智慧六大法則：
1.你永遠不會知道下一秒會發生什麼，這樣比較好
2.你不能控制事情的發生，但可以控制自己如何反應
3.逆境扭曲現實，但凝聚真理
4.失去凸顯了殘留事物的價值
5.創造新的夢想比執著於破碎的夢想簡單
6.你的幸福快樂比糾正不義之事重要
擁抱逆境，根本原因分析五步驟 心理模型：
1.破事發生
2.高度可能原因
3.深層的可能原因
4.錯誤中學習
5.行動規劃
馴服誘惑之虎心理模型：
1.訂立明確目標
2.想像成功
3.列出障礙物
4.移除路障
5.糾正自己錯誤
練習討人厭的事物 心理模型：
步驟一：看見壓力
步驟二：掌控壓力
步驟三：利用壓力
受苦的練習 心理模型：
1.找到讓你安心的同伴關係一起面對痛苦
2.面對、表達你的情緒
3.好好地從頭到尾處理痛苦的情緒
4.反思並重新排列你的優先順序
5.利用你的痛苦經驗幫助他人
學會自律 心理模型：
第一步：了解自己的弱點
第二步：消除誘惑
第三步：設定明確目標並製定執行計劃
第四步：練習每天用功
第五步：培養新習慣的祕訣是將事情簡單化
第六步：改變你對意志力的看法
第七步：給自己一個應變計劃
第八步：找到可信賴的教練或指導者
第九步：原諒自己，繼續前進
擁抱逆境結果金字塔：
結果
行動
信念
目的
儀式
12條轉換逆境、活出精彩的安全保護原則：
1.擁抱逆境
2.唯有昨天是輕鬆的一天
3.習慣不舒適感，你會越來越舒適
4.在逆境中堅持奮鬥
5.成為成功者必須付出代價
6.在沒有指令情況下，我將扛起責任
7.活在當下
8.要求紀律，期待創新
9.緩慢而平穩，平穩而快速
10.先完成小目標，就會實現大目標
11.不容妥協的誠信是我的原則
12.永不停止戰鬥
