因為本身身體非常僵硬，上瑜伽課的時候時常感到受挫，看到書名及介紹後非常心動就下訂了。這是日本物理治療師寫的書，書中一開始先介紹四個姿勢讓讀者確認自己「髖關節、肩胛骨、足部關節」的僵硬程度，並依照僵硬程度分為「超硬、超超硬、超超超硬」三種等級，讀者再依照自己的僵硬度翻到書中建議的伸展操等級來做伸展～每個伸展淺顯易懂，分解動作最多只有三個，如果覺得伸展動作太難或太簡單，書中都有提供替代或加深的做法，也另外放入肌肉跟骨骼的小圖，讓讀者清楚知道現在應該要伸展的部位是哪裡～是一本簡單明瞭的伸展工具書。
看完書之後，我搜尋到這位物理治療師的YouTube，並跟著影片做伸展操，第一次試做髖關節的伸展，效果非常驚豔，短短十分鐘就讓我的伸展幅度大幅增加，但是就像作者所說，一定要持之以恆每天做維持至少兩週以上才會感受到變化，而多數人在4-6週才會穩定，因此切記不能半途而廢！（其實我覺得可以跟著影片伸展就好不用買書，有互動不無聊，而且跟著影片做時間過很快，更不會因為翻書而中斷動作）
最後補充伸展可以帶來的好處：姿勢變好、減緩肩膀痠痛跟腰痛、不容易疲勞、工作表現進步、不容易受傷、代謝提升容易變瘦跟緩解虛寒體質。
