本書作者認為我們無法專注的原因是因為「多工」所造成的，而作者將多工概分為兩種：「無聊型」與「恐懼型」。
無聊型多工：逃避無聊，最終只能在「無聊->找刺激->無聊->找更多刺激」之間疲於奔命，一點一滴折損自己的精神。
恐懼型多工：害怕說不，總在忙於應付別人的需求，導致手忙腳亂的多工。
多工導致的耗損：
1. 不連續動作的「時間耗損」與「效率耗損」
2. 任務切換產生的「遺忘耗損」
3. 無頭蒼蠅的混亂，導致「情緒耗損」
作者為了拿回專注力，提出「七件事情練習法」的練習方式，挑出每天都會做的事來調養專注力，分別是：吃飯、閱讀、運動、通勤、走路、與人交談、使用電腦/手機。
吃飯：專注在食物上面，感受每一口送到嘴巴的食物，意識到自己想分心，就要更小心地守住自己的專注力。
閱讀：規定自己每天一定要看滿二十頁，約束自己在這段時間內集中精神，不被其他事情動搖。
運動：運動時不要看電視、聽音樂，將注意力放在自己的體感上，一來可以練習專注力，二來也可以確保動作避免受傷。
走路：留意腳底跟地面接合的觸感，每一步都意識自己正在走路這件事。
通勤：搭乘大眾運輸工具時「什麼也不做」，想像自己是一個空瓶任由環境信息流過。
與人交談：放下手邊的事，專注的人交談、聆聽。
使用電腦/手機：手機與電腦最危險的地方在於會「引誘多工」，所以在每次打開設備前都要有意識的訂下使用任務，一次只做一件事，關閉所有通知，也不要開太多視窗。
作者建議開始練習時，第一週每天專注某一件事就好，第二週開始每天兩件事，以此類推到第七週每天專注練習七件事。
完成練習後，即便有時候疏忽，精神品質開始下滑時，再重新練習這七件事，把精神凝聚起來，很快就能恢復專注體質。
總的來說，本書希望讀者盡量避免多工狀態，專注做好每件事情。也要覺察自己被什麼事情分心，最後拿回的不只是專注力，還有對人生的掌控權。
