幸福不是突然發生的，無關乎外在條件，取決於我們如何詮釋它。能掌控內在經歷的人，就能決定自己的生活品質。
我們的自我感覺，生活是否喜樂，取決於大腦如何篩選並看待每一天的生活經歷。要達成內在和諧，學會掌控意識才是當務之急。
不單靠放棄本能慾望，沒有人會為看不見的未來努力。
擁有隨時能找到獎賞的能力，掌控權回到個人身上，擺脫肉體支配，藉由意識來改變現實狀況。
最美好的時刻發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮到極限，去完成某件有難度或有價值的事情時。
意識是有限的，同一個時間出現的資訊太多，若沒即時處理，很快就會被新的事件擠出去。
可以說，一個人能經歷的就這麼多，因此，篩選進入我們意識的資訊就變得非常重要，事實上，它們決定了我們的生命內容與品質。
當外來的資訊對意識的干擾威脅到我們的目標時，就會造成內在的失序，需要有意識使用注意力來切換，而這是屬於可消耗的能量，長期處於干擾威脅的狀態就無法再支配注意力，也沒有追求目標可言。
意識秩序：心流
一種和諧、完全放鬆的狀態，同時感到滿足，能把注意力毫不保留的用在追求個人目標上。
兩種改善生活品質的方式
1.改變外在環境
2.改變體驗外在環境的方式
雙管齊下才能發揮最大效用
樂趣誕生的八大要素
1.做一件艱難但有機會成功的事
2.全神貫注的去做這件事
3.有明確的目標
4.立即回饋
5.因全心投入而忘卻擔憂與挫折
6.覺得對自己行動有掌控權
7.進入忘我的境界
在心流中失去自我後，卻能產生更強大的自我。
當挑戰與技巧成正比時才能達到心流。
高技巧低挑戰讓人無聊
高挑戰低技巧讓人焦慮
我們對一件事的樂趣會影響進入心流的難易程度，越能自得其樂的人，越容易進入心流狀態。
將行為轉換成心流的5個步驟
1.建立一個概況性目標及數個可行的小目標。
2.找出可以評估進步的方法。
3.專注去做，不斷將挑戰做更小的區分。
4.發展與行動機會相當的技能。
5.一旦覺得無聊就提升難度。
如果學習對你而言是壓力，那你不可能走得長久。
要是你順著內心指引的方向，那麼學習的過程將會既輕鬆又愉快。
若能讓員工從工作中獲得樂趣，受益的不只是他們自己，工作效率也會隨之提升，產出也會增加。
想透過工作來提升生活品質，兩個互補策略缺一不可：
1.調整工作貼近心流。
2.調整自己，培養自得其樂的個性。
從社交關係獲得樂趣的關鍵，就像任何心流活動一樣——在挑戰與技能間取得平衡，尋找新的挑戰。
將無助狀況轉換成心流活動的三個步驟
1.不自覺的自信，相信自己，你的目標才能得以實現。
2.把焦點放在外在世界，把注意力集中於環境，幫你跳出內心的混亂，找到新的契機。
3.尋找新的解決之道。
內心的衝突是注意力無法妥善分配的結果，試著從中找出重要項目，過程中並去思考，這是你想做的事嗎？你是否從中找到樂趣？幫你找出順序，不再混亂。
