心得
有一天，靜坐突然發現自己腦袋雜念紛亂，妄念湧現，貪、瞋、痴是佛學常提到的執念形式，此正說明了我的問題所在。去執念。
接觸心理學後，更重視情緒的體驗與表達。然卻少有思考架構引導覺察憤怒的來源。本書漸漸透過簡單的圖表 說明佛學常說的貪、瞋、痴。三者都是有所欲念，在念頭後去期待、認同後，對於欲念不合結果的「貪、瞋、痴」。貪是欲念而貪多個自己不可控的目標而心情起伏；瞋是不符合原認同的欲念而憤，進而有慢。
面對這些反應。有幾個步揍驟技術運用。
，第一是暫停、削除，專注當下，將情緒命名，除去要很煩惱的心。接著停留在此，此時會感受到痛苦，不做批判。不再徒勞追求與己無關之事及外在世界，確實保有自我。最後階段是轉化超越，遭遇失敗也不動搖，試著釋放被後悔及依戀等「過往」束縛的妄念。經過不斷練習，慢慢以新的理解心知道欲念的來源，將這些感覺會漸漸成「知道它存在」。
幾個階段技術，能解決人生裡絕大部分遇到的煩惱，讓自己在現實生活裡過得不那麼艱辛。
