一直都很容易受到別人對自己的看法（有形無形甚至只是自己猜測的）所影響
所以看到這本的書名就加入書單中了
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想活得輕鬆自在、充滿能量與活力，如果只是一味地要求自己正面思考，事實上是難以做到的
人都會有情緒，「怎麼學習和負面情緒共處」是我最近讀的幾本書裡面都有提到的
所有的情緒都有其意義，不是不去面對就不存在
尤其是「在意」這個情緒，往往是越不去想，念頭卻越來越強
從不安➡️焦慮➡️自我厭惡➡️自責
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面對不安如何自處，結合書中內容和自己的想法整理成幾個步驟：
step 1 接受自己目前處於在意和不安的現狀與事實
不安是因為身體在提醒我們正處於不能確保安全的環境
察覺即可，不必要拿著找碴放大鏡去檢視自己🔍過度鑽牛角尖
就像是手肘去撞到椅子（超痛🥲）不用深入思考為什麼會痛，是身體出什麼狀況嗎之類的
step 2 找出令自己陷入情緒的根本原因
step 3 解決 or 轉念 or 靜靜等待衝擊過去
例如報告成效不如預期，可能是因為準備得不夠充足，把這次學到的經驗運用到下一次
真的覺得很不安又無解時可以透過運動、呼吸清新空氣、品嚐美食、做料理、使用香氛產品、泡澡等來幫助自己將專注力放在「當下」
疲憊時也不容易享受當下，夜晚情緒的感受會變得特別敏感（非常有感‼️）
好好地睡一覺讓大腦休息一下，明天又是全新的一天☺️
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與人相處上，可能擔心他人對自己的看法，或是遇到讓自己煩心的人（心機同事、愛管閒事鄰居、愛比較的親戚等等）
前者可以在談話中將心裡思考的重點放在「這樣說，對方是否可以理解和跟上」取代「我這樣說他會怎麼看我」
遇到後者，我們改變不了別人，只能改變自己的心態（聽起來有點消極，但確實如此）
書中多次提到「把對方當成是遇到困難，處在狀況中的人」
記得有一位朋友曾經分享過，每當他女友在無理取鬧的時候，他都會在心裡默念「我 EQ 比她高，我 EQ 比她高」xDD
如果不是親近的人，就盡量避免不必要的接觸
另外，如果用自認為「人應該有的模樣」來看待每個人，會容易因為落差而煩躁
再者，要討論事情時，找情緒穩定的人談話可以讓人心情平靜
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曾經緊密的人和群體，隨著時間、空間沒有經常接觸後，常常變成漸行漸遠的關係
這是一個我很容易受傷的點🤕️
書中說這是人之常情，要把握當下那些適合現在的自己，新的心靈支柱
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有的時候，只是想要討抱和被理解
「你已經做得很好了」來取代「這樣做才對」、「那樣做是錯的」、「這種事誰都會遇到」、「有人過得比你更辛苦」
提醒自己在安慰別人的時候，不要不小心反而造成二次傷害
『所謂的「建議」，其實隱含著「你的現況還不夠好，是不是要改變一下」的意義，也就等於「原本的自己」遭到了否定』這種時候聽者經常會本能地反抗
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對於他人的指正要區分成「內容」和「態度」
不需要全盤接受當作自己的責任
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種種課題其實書中提出的解法概念都大同小異
「享受當下，高品質的現在才能造就高品質的未來」、「做原本的自己，找到心靈的平靜」、「接受原本的自己」、「和自己建立連結，和他人建立連結，接下來就不會感到寂寞」
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這也正是這本書可能會讓人有點讀不下去的地方
太過重複的用詞與觀點
雖然知道是本書的中心思想，所以一再強調
但是不斷地出現還是會有讓人想快速翻過的衝動
某些觀點也不完全認同（尤其是有一段在講對職場 AR 逆來順受的部分）
讀到大約 1/3 就發現整個書要傳達的和自己預期接收的不太一樣
不過想想只要有從書中獲得一點什麼都算是讀得值得，就繼續看了
另外，看完雖然道理都懂（或是說早就知道）
但真的遇到時，能不能執行又是另外一回事😝
