本書把造成分心的因素分為內在誘因及外在誘因，並分別提出應對的方法。首先，對於內在誘因造成分心的理解是”多數的分心都是為了解除不適感”，例如進行把握度不高的專案時，為了逃避這種不舒服的感覺，人就可能尋求能提供把握度的東西分心。面對這類型的分心，重點在於處理背後的不適感，而最重要的一步就是接受”認知不舒服並不是壞事”，以這個認知為前提，後續提供不同的方法管理內在誘因，比如紀錄並分析內在誘因、對於分心不要採用禁慾主義的作法，或是用新的方式看待自己的意志力等。
在生活安排上，作者特別強調要為了重要的事騰出時間，重點在於確保自己有投入時間而不是確保什麼樣的產出，不斷投入讓重視的事有機會發芽。
為了讓時間花在預定的活動上，管理外在誘因同樣也是重要的一環，為了不要被他人打擾，可以利用不同工具來明確表示自己處於不想被打擾的狀態。對於可能進行的分心活動，可以預先提高進行這些活動的門檻或為之加上一些代價，這讓我想到另一本高勝算決策中提到的概念，如果我們以更長遠的角度來看待當下做的事情對人生的影響，就很容易可以分出什麼是重要的什麼不是，但這樣還是不足以阻止我們耍廢，因為那些後果對我們來說太遙遠了，所以才要利用各種協定來把後果造成的不適感提前到當下。對我來說參加這個群組、預先承諾每個月產出一篇心得也算是專注力協定的一部分。
