當你怒氣沖沖時，利用手機或其他物品體驗正念，並培養不做出任何評價的覺知。避免被某些不好的慣性行為或情緒所支配。
此為一般正念練習教導將重心放在覺察呼吸上，也可放在覺察手機(重量, 表面...等)。
一個英文單字FRANTIC，可幫忙瞭解為什麼過著終日忙碌卻毫無建樹的生活。
F 恐懼(Fearful)- 做任何時都戒慎恐懼
R 回應(Reaction)- 不自覺就答應每個和請託
A 逃避(Avoiding)- 逃避更多的壓力與痛苦
N 窄化(Narrowing)- 縮小生活範圍，不斷做讓自己有所滿足或有回饋的事
T 受困(Trapping)- 把自己困在壓力與焦不斷惡性循環。
I 忽視(Ignoring)- 忽視自身的基本需要，以及對自己真正重要的事。
C 漫不經心(Careless)- 孤立自己，不關心自己。
放慢腳步，也懂得在忙碌中喊停，徹底享受片刻的無所事事，能幫助你更專注、更有效率且愉快地完成工作。
