這本書除了介紹憤怒的來源，種類，結構，表現方式及憤怒背後真正原因之外，主要是教大家如何把『正念』運用在療癒憤怒的情緒上，讓我們在情緒引爆的前一刻能夠轉念，減少表達憤怒的激烈行為，甚至減少憤怒的情緒。這本書裡提出三個方式幫助我們把憤怒轉化成『有益的憤怒』，第一個是正念與正念冥想正念，冥想是平時我們用來練習跟培養『正念』的方法，我知道網路上有很多教大家冥想的方法，我覺得沒有哪一種方法是最正確最好的方法，只有最適合你的方法。其實正念冥想要達到的目標就是幫助我們能有集中注意力在觀看自己的內在。第二個能幫助我們把憤怒轉化成『有益的憤怒』的方法是自我慈悲，其實這是當初我翻到這本書吸引我的地方，當時看到這個觀點的時候實在找不到憤怒與自我慈悲之間的關聯性，借回來仔細讀了才知道，我們之所以有憤怒是因為我們的需求受到阻礙而產生那些負面情緒，負面情緒引爆憤怒的行為，有需求就有期待，這是很自然的事，而我們覺得別人理應來滿足我們的期待。第三個方式是自我覺察，其實如果你慢慢學會運用前面兩個方式之後，自然就會把自我覺察放在每一個生活細節裡，運用在療癒憤怒上，你很快就會察覺到自己的思緒、感受、身體的變化。
