講到老年人的運動保養，多半想到低強度，低挑戰性，如走路、慢跑、瑜珈、有氧體操等。
而講到大重量訓練，大多人浮現的第一印象，應該都是在健身房裡，年輕力壯的肌肉棒子，聲嘶力竭地舉起槓鈴。
也就是說，老年人的運動保養通常不會和大重量訓練聯想在一起。
但這本書的作者何博士告訴我們，事實完全相反，對於抗老化來說，最重要的運動就是大重量訓練。
作者指出只有大重量訓練能夠增強最大肌力、神經連結，以及強化骨質密度，而這些都是老年人退化最嚴重，也最容易造成問題的原因之一。
不過很多人肯定會有兩個疑慮，一個是老年人是否還有能力進行大重量訓練，另一個則是，進行大重量訓練對老年人來說會很危險。
但這兩個疑慮其實都有解方，那就是採取正確方式，並且循序漸進。
作者指出，只要身體功能還算正常沒有重大病痛，那麼即便老年人一樣可以透由正確且按部就班的方式提升最大肌力，甚至連一般認為只會持續退化的骨質密度，都可以透由大重量訓練來重新強化提升。
再來，這應該會打破很多人的印象，但其實只要採用正確的訓練方式，大重量訓練比起大多我們熟悉的運動還要安全，因為大重量訓練是可以進行訓練強度的微調，而且運動過程不會像競技運動那樣有場上的不確定性。
可能會有人懷疑這只是理論，實務上並非如此。但作者超過70歲的父母就是最好的例證，作者有在自己的youtube頻道放上他父母訓練成果的影片，兩位年長者在深蹲和硬舉的重量，甚至是大多沒受過訓練的二三十歲年輕人都做不到的。
也就是說，在邁入高齡化的社會，大重量訓練是需要被破除迷思，並且納入中老年人維持身心健康的重要運動。
