本書以腸菌道切入減脂議題，打破一般減重法門少吃多動的觀念，並且提出增肌減脂95%以飲食控制為主。
作者提出4+2R分6個階段：
R1 清理腸道、降低壞菌
R2 主要減脂期，營養介入養好菌
R3 主要增肌期，修復受損的細胞跟組織
R4 繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點
R5、 R6 維持期，讓身體記住並習慣新的平衡點。
飲食內容如下：
R1 流質飲食 （無糖豆漿、蛋白粉）
R2 無油蛋奶素飲食 （菇類、深色蔬菜、海藻海帶、豆腐）
R3 R2+低脂肉/海鮮（肉類以雞胸肉、豬里肌、帶殼海鮮為主）
R4 R3+優質澱粉（澱粉以糙米、五穀飯為主）
其他細節，如每天要喝水4000cc、水果要當成甜點（幾乎不能吃）、加工食品也NG、充足睡眠..等。
結論：個人嘗試2週，前1週難纏的體脂肪，居然立馬明顯下降，但因為飲食控制的內容真的蠻嚴謹，造成不容易持續堅持，而2週後恢復正常飲食，該死的體脂肪就再次現身。
覺得本書運用不少研究佐證腸菌相減脂的論點，提供不同的減脂面向，也是挺有趣的。
