金牌法則: 奧運金牌教練寫給所有人的逐夢指引 帶領你開創世界一流的人生
被譽為史上最偉大的奧運選手、奧運金牌保持人Michael Phelps麥可．菲爾普斯幫這本書寫推薦序，
因為這本書的作者之一Bob Bowman是他的游泳教練。
受Bowman指導的游泳選手，在這本(原文)書於2016年出版時，
一共累積拿下27面金牌、創下43個世界紀錄、50個以上的美國紀錄。
Bowman在這本書分享他與Michael一同打造願景、實行戰鬥計畫、與團隊協力往目標邁進的心路歷程。
並將這段旅程拆解為以下十大逐夢法則:
✓法則01 懷抱遠大夢想的願景
✓法則02 採取全力以赴的態度
✓法則03 冒險，然後享受獎賞
✓法則04 短期目標帶來長期成功
✓法則05 每天活出心中的願景
✓法則06 團隊支持成就個人表現
✓法則07 在逐夢的路上保持熱情
✓法則08 逆境會讓人變得更強
✓法則09 在最好的時機表現自我
✓法則10 達標，設定下一個目標
Bowman說他的法則不只是幫助優秀的游泳選手邁向偉大，
也可以幫助任何人都能展現自己的偉大。
他的法則是一套公式，
Bowman會先把事情拆解，
再設法重新建構。
他總是以終為始，設定每天、每週、每月都要遵循的計畫，
並一步一步朝目標前進。
只要打造出合適的計畫、確實執行、加上保持專注，
教練的指導加上反覆練習的循環，
每天對卓越的追求，
造就長遠的偉大。
成功只是時間的問題。
這本書講的不少Michael及其他頂尖選手的故事，
Bowman都一再強調，
他和選手追求的並不是獎牌，
而是全力追求卓越。
且他們經常達到目標。
有些公司會邀請Bowman去跟他們的員工演講，
Bowman對他們說:
無論你做什麼事，
都不能自滿。
如果你已經是第一，
那就把標準提高，
而且每天都要!
Michael在訓練的過程，
也會疲累，
偶爾放鬆警戒，
會和教練對吼，
失去幹勁，
但Bowman和他的團隊，
總是會想各種方法，
燃起Michael的鬥志，
繼續收斂心神，
保持專注，
投入練習，
為下一個目標努力。
Bowman所領導的North Baltimore Aquatic Club北巴爾的摩水上俱樂部像美國男籃夢幻隊一樣集結了全明星陣容，
除了Michael,
還有2012奧運奪下兩面金牌的法國人Yannick Agnel、
奧運金牌選手Conor Dwyer、
公開水域金牌選手Oussama Mellouli、
丹麥歷史上偉大的冠軍Lotte Friis、
美國蝶式冠軍Tom Luchsinger、
殘奧會金牌選手Jessica Long等名將。
Bowman說他大學研究心理學，
某些行為方法論對他日後的工作有所助益，
他從當教練開始，
就企圖栽培出破紀錄的游泳選手，
而不是奪得奧運金牌的選手。
因為金牌在掌控之外，
但破紀錄是一個可以觸及，且在掌控內的東西。
Bowman會協助選手打造願景，
接著擬出可行的具體行動計畫，
他希望選手把他們的願景告訴別人，
因為一旦這麼做，
他們就有同隊夥伴，
某個可以幫助彼此抵達夢想目標的夥伴。
他制定的"戰鬥計畫"會要求選手比以往付出更多的努力、
更多的專注、
更多的堅韌、
更多的訓練、
更多的創意思考、
更多解決問題的方法、
更多的毅力，
以及更多的誠實。
Bowman說唯有你全力以赴之後，
才能徹底享受成功。
在書中Bowman提到備戰里約奧運時，
他幫選手從奧運的第一天回推到現在，
制定了接下來1068天要做的事情。
他和團隊詳細列出每位選手在接下來的35個月，
每個月要游出的里程數。
一位選手說他從來不曾看過這麼詳細的戰鬥計畫，
而Tom Luchsinger跟某個人說:難怪Michael的表現這麼好。
Michael 13歲開始就接受Bowman的戰鬥計畫訓練。
教練會寫出代辦清單，
在紙上寫出每一項目標。
要Michael貼在冰箱上，
將所有短期目標、中期目標、長期願景都視覺化。
教練相信視覺的提示非常有效，
而Michael確實一一達到預期中的目標。
Michael15歲時，
大部分的游泳隊一週練習六天，
Michael每週練習七天，
代表他比競爭對手每年多練習五十天。
在四年的奧運備戰，
他比主要勁敵多練習兩百天。
有年夏天，
Michael在一場大賽表現特出，
某些年長選手注意到他，
其中一個開口問他:
聽說你連週日都練習，真的嗎?
Michael羞怯點點頭。
另一位選手接著問:
那你有休假嗎?
至少耶誕節一定會休假吧?
Michael看著Bowman，
Bowman看著Michael,
Michael說沒有，
我們在耶誕節也會練習。
聽完，眾選手臉色大變。
讀到這個故事，
我終於知道喜歡賽馬的Bowman，
為什麼不讓他的馬也叫Michael Phelps,
他說這樣那隻馬會感到壓力山大。
★Bowman金句:
1.在逐夢的路上，你幾乎每一天都必須投注心力。
2.你已經做出承諾，所以你必須盡你所能去完成。
3.一年365天、一天24小時，你都要當一個菁英運動員。
4.每天的努力越是始終如一，成功就越是可期。
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