曾經有很長一段時間一直加班，
當時加班加得昏天暗地，
感覺都快要心律不齊了，
一見老闆就心動。
有次加班到很晚，
主管Bernadette說可以下班了，
我連忙說我愛你。
揮手說goodbye快步離開辦公室。
曾有次加班已經累到不行，
即將要離開辦公室，
老闆Philips打電話來，
我生平第一次假裝失手，
沒接他電話。
結果隔天他氣得一星期不和我說話。
但我注意到，
我走到哪，
他的眼珠就轉到哪，
大哥，
你眼球這麼會轉，
你家人知道嗎?
這位老闆的觀念制約了我很久一段時間，
他沒走，
下屬就不要離開辦公室。
彷彿每天不榨乾自己都不配被稱為人類。
最累的時候，
我可以感覺再多撐一秒鐘，
就要猝死在辦公桌前(不誇張，當你有這種感覺，要想辦法馬上離開辦公桌)
氣力放盡，
連跟計程車司機說我家在哪的力氣都沒有。
以前有時加班到凌晨，
回到家，Q還會要我等她去買早餐，
硬撐疲憊，吃完才入睡。
但感覺睡眠品質也沒有很好。
長年累積的慢性疲勞，
使我不管睡多久，
還是感覺很累。
至今還在尋找解決疲勞的方法。
這本書名寫五小時清醒力，
就讓我翻起它來。
但我其實很懷疑自己是否能做到。
因自己過往只要一天睡少於六小時，
那一天就感到很沒有動力想做事。
作者是日本的睡眠專業醫師，
他在書中提到睡眠的好壞是由"時間" X "品質" 相乘決定。
我們之所以長時間睡眠才能恢復疲勞，
是因為睡眠品質不足。
原本睡七小時仍睡不飽的人，
在提升睡眠品質後，
僅需睡五小時就足夠了。
作者說九成的人都能成為短眠者。
人類依睡眠可分為
短眠者、長眠者、彈性睡眠者
短眠者指的是睡眠時間不到6小時，
卻能維持身體正常正常活動的人。
約3-5%的人屬於短眠者。
長眠者是指睡眠時間超過10小時的人。
約佔3-9%.
愛因斯坦就是長眠者，
他每天都需要睡十小時以上(羨慕)。
長眠者不易轉變成短眠者。
彈性睡眠者的睡眠時間介於短眠者與長眠者之間，
約為6-8小時。
約80-90%的人屬於彈性睡眠者。
彈性睡眠者可輕而易舉地增加或縮短睡眠時間。
作者說要利用刺激控制法，
看到棉被就想要睡覺。
也就是要建立"棉被=睡覺的地方"這樣的條件。
不管是電腦、手機、食物、飲料，
都不准帶入臥室。
只有睡覺才進去臥室。
如果睡覺和平時生活的地方處於同一空間，
就要在睡覺以外的時間用床罩把床蓋起來，
晚上睡覺再把床罩拿掉。
如此一看，
看到棉被，
就會意識到棉被=睡覺這件事。
從條件反射的角度來看，
睡不著時要先離開棉被。
若蓋上棉被30分鐘後還是睡不著，
請下定決心離開棉被。
以下方法有助睡眠:
★喝點熱牛奶、藥草茶
牛奶有安眠效果，加熱喝下可使身心放鬆，藥草茶也有放鬆效果。
★聽古典音樂
例如莫札特、巴哈的曲子，有放鬆身體的效果
★做伸展運動
在床上做伸展運動，改善血液循環。
香味可改變人類的心理狀態，
使人更好入睡的香味有
★薰衣草
★雪松木/雪松醇(柏樹、杉樹的香味)
可將薰衣草、雪松醇製成的精油，
用水氧機在臥室製造香氣。
★咖啡(只聞不喝)
作者說舒眠效果最好的是瓜地馬拉、藍山咖啡豆。
★洋蔥
入眠前，請將各種煩惱、焦躁放進抽屜，
請拿出紙、筆，
在筆記本寫下煩惱或討厭的事情(嚴禁打字，藍光阻礙睡眠)
寫好後對自己說:好，今天到此結束。
把負面情緒發洩出來。
好好睡一覺。
只要睡一覺，
就可以解決問題。
不少科學家就是工作一半或遇到難題，
跑去睡覺，
隔天就容易想到解決方式。
生活需要儀式感，
睡眠也要儀式感。
晚上睡前一定要做的事情，
稱為睡眠儀式，
如刷牙、上廁所、換上睡衣、腹式呼吸等。
選擇簡單且容易維持的習慣，
自然而然培養睡眠儀式。
睡眠儀式可增加睡意。
划手機等同於喝兩杯濃縮咖啡的清醒效果，
睡前不要划手機。
攝取三種富含胺基酸的食品，
睡得更舒服
★甘胺酸:
可改善早上沒精神的問題，
提高睡眠品質。
可從海鮮食物或營養品攝取到甘胺酸。
★色胺酸:
色胺酸可幫助合成血清素，
進而分泌較多睡眠激素，
使你睡得更好
牛奶、乳製品、酪梨、香蕉、豆類皆含有豐富色胺酸
★GABA胺基酸
有抑制興奮、放鬆、穩定心神的效果。
糙米、大麥、小米、胚芽米含有GABA胺基酸。
枕頭、寢具決定睡眠品質。
寢具最需要注意的重點是:
能不能好好翻身。
能好好翻身才能好好睡一覺。
每5-10年要換一次床墊。
棉被要選擇質輕、保濕度、吸濕度佳的款式。
寢具顏色適合選擇綠色(鎮定心神)、黃色(助眠)、藍色(平復心情)。
我就寫到這，先去睡一覺試試。
PS:對了，我前同事入住花蓮秧悅千禧度假酒店時，說枕頭很好睡，他買了一個回家。
看來是被枕頭耽誤的酒店。
我有機會也要去買一個試試。
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