透過1.消除腦疲勞、2.改善血液循環、3.調整睡眠環境三步驟，維持深度睡眠的睡眠法，一天不用睡到8小時，睡3至5個小時也能容光煥發。
「縮時睡眠」非指縮短睡眠，在入睡後30分鐘內進入深層的睡眠，維持高效能的深度睡眠，提高睡眠品質，好比工作一樣提高工作效率。
當1.消除腦疲勞、2.改善血液循環、3.調整睡眠環境出問題時，例如腦疲勞囤積就法進入深度睡眠。
血液循環變差，身體變得無法放鬆，難以進入較好的睡眠姿勢。
睡眠環境氣溫不佳吵雜、枕頭棉被沒調整好，呼吸會變淺，身體會出現酸痛。
根據腦科學的研究，大腦出現疲勞時，會出現身體及眼睛疲勞的症狀，疲勞大腦交感神經會活化使大腦持續緊張的狀態一直無法放鬆，腦疲勞會使睡眠變淺，降低睡眠品質之一。
睡眠不足有人會覺得頭變大變重，是因為腦疲勞所造成的腦內血液循循環及腦髓液循環不良，使得老廢物物質囤積所致。
增加睡眠品質方法：
1.適時按摩頭部，可舒緩腦部緊繃的顱骨，就像腿酸按摩腿部可以舒緩。
2.眼睛疲勞代表腦部疲勞，熱敷眼部能改善血液循環，按摩眼部穴道可改善疲勞增加睡意。
3.假日時間同一時間起床，養成平假日同時間起床睡覺的習慣，讓身體適應生理時鐘睡覺時間。
4.十五分鐘至三十分鐘的強力小睡，效果比睡兩小時優，午睡超過30分鐘會進入真正睡眠模式，醒後需時候花時間清醒，過多午睡進入睡眠模式之後，會影響晚上的睡眠。
5.晚餐避免攝取過多的糖類，分解醣類需花相當的時間，若睡前攝取過多，內臟必須在睡眠時持續工作，造成淺眠，避免在睡前3小時攝取醣類。
6.「改善血液循環」中調整腸道狀況，腸道被稱為第二大腦腸道會製造各式各樣活動腦部的荷爾蒙，其中與睡眠有關最重要的就是「血清素」跟「褪黑素」，若腸胃不好血清素分泌降低會感到焦躁影響睡眠。可使用蒸毛巾溫暖腸道，按摩腹部位置腸道等等
7.睡前操作手機與電腦改成閱讀書籍，手機平板電腦所發出的藍光會造成眼睛的疲勞，藍光同等於白天的光，讓大腦會認知「現在還是白天」迫使大腦持續進行清醒的活動。
8.避免睡前飲酒，飲酒後會出現想睡覺的現象，這是大腦被酒精麻痺所產生的昏睡，不是真正的睡眠，酒精代謝掉後就會在半夜醒來造成淺眠。
9.睡回籠覺並非優質的睡眠，睡眼惺忪醒來，又睡得不夠深層，難以消除大腦上的身體的疲勞，睡回籠覺像吃零食一樣，無法正確攝取營養
10.睡眠效率最大化的溫度與濕度，進入睡眠時大腦與身體的溫度會下降，在大腦不能順利冷卻下來的環境就無法入睡，太熱的房間會降低睡眠品質，具體而言冬季約22至23度，夏季約25至26度是最佳睡眠的是溫。
實行「縮時睡眠」增加睡眠可在日常及生活習慣做起，若遇到睡眠障礙的部分是沒有談到的
