這本書分成三大部分，分別為：
1. 成長的核心公式 壓力+休息=成長：用微超出目前能力但拼一下就有可能完成的，又為「勉強可完成的挑戰」讓自己跳出舒適圈突破，在完成任務或挑戰後適度的安排休息，透過休息，去更有效地承受壓力、提升表現。很多時候我們總是誠惶誠恐不停地工作，擔心一但停下來就會被其他人超越，而忽略掉了休息的重要性，休息可以幫助回復意志力，讓身心狀態更能有效地接受挑戰。
2. 安排屬於自己適合的習慣：我們所擁有最寶貴的資源就是時間，因此該把時間與精力花費在對自己真正重要的事物上，一些與目標無關的日常瑣事，可以盡可能的自動化：像是決定今天要穿什麼衣服、什麼時間要去運動、怎麼安排社交活動…，過多的決策會導致大腦疲乏，進而影響該專注的決策。
3. 找出使命：當我們做某件事不在只是為了自己，而是為了自己在乎的人，就會對這件事有了使命感，使命感可以減少過勞倦怠，甚至能幫助我們更加堅持於挑戰。在感到倦怠之時，可以去從事相關領域中能幫助到他人的活動，幫助別人的過程我們同時也能獲得獎勵，讓正向情緒與初衷跟使命感連結。
總體而言，這本書像是一本工作學習等自我成長提升類型的大雜燴，對於有在閱讀自我成長、生產力相關書籍的人來說，書中可能有不少觀念是已經看過的，除了大綱上的三大部分，中間也穿插著：正念冥想、睡覺的好處、原子習慣、手機成癮、心態致勝、心流、刻意練習、一心多用…等課題。每個章節以及最後總結都有再將書中提到的方法或結論重述一遍，若想快速重整複習，非常方便。透過閱讀這本書，給了我對於現在自我成長安排一個很好的反思及調整。
