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1.休息的品質不取決於身體的行動，而是取決於大腦與心的感受。
2.早起對精神健康有正面影，早起不是榨乾生活，而是放空大腦靜下心。
3.清晨=由我主導的時間
其他=交給命運的時間
4.把自己放在第一位
5.用身體記住步調：像是早起整理床鋪，喝杯熱茶、泡澡
5.先不看手機
6.心靈的極簡主義：把浪費時間的人際關係、內心傷痕、腦中思緒、肩上重擔放下、整理，從而找回心靈餘裕。
7.刪除手機裡用不到的應用程式
8.整理毫無意義的心理戰，不再勉強自己和合不來的人維持關係。
9.健康減肥不是剝奪，而是均衡與節制。
10.午休時間運動、和同事吃飯、閱讀、自我進修，每天變化，消除無聊感。
11.別只坐著，起來行動吧！
