大家經常誤解一點，以為繼續開車、打網球或烤派就是在練習。只以為只要一直做便能更上一層樓，一般人會認為開20年開車經驗的人必定勝過只開5年車的，執業20年醫生強過5年醫生，教書教20年老師也一定比只有5年教書經歷更專業。
這就錯了，研究顯示，一個人的表現，一旦達到『可接受』的程度，動作成自然，再多花幾年『練習』也不會進步。因為那些已經自動化的技能並未透過刻意練習精進，反而逐漸退步。052
什麼是刻意練習？要怎麼做刻意練習？
有目標的練習，有定義明確的具體目標。說穿了就是利用聚沙成塔的方式達到長程目標。
將目標拆解後制訂計畫，逼迫自己，跨出舒適圈，運用目標練習法讓自己精進。離開舒適圈意味著嘗試去做之前做不到的事。有時克服新挑戰並不難，可以繼續往下一關邁進，但有時會完全碰壁，彷彿面對不可能的任務。目標練習法隱藏的關鍵之一，就是設法克服障礙，找到出路。
如何突破瓶頸？
克服障礙之道不在於『更加努力』，而是『嘗試新方法』，克服障礙最理想的做法，就是以不同方式應對。
目標練習法要求的專注與努力是種苦功，一般來說並不有趣，這時就得談談動機了，為什麼有人要採用這種練習法？他們是如何堅持不懈的？
目標練習法可以概括如下：設定清楚的目標和實現那些目標的計畫，並找出一個監測進步程度的方式，然後誇出舒適圈，專注地練習。還要找出維持動機的方法。
優秀的人會持續自我挑戰。
這就是為什麼要待在舒適圈外面：你必須不斷挑戰極限，好讓身體一直發生代償性變化，但若把自己逼的離舒適圈太遠，又可能造成傷害，反而導致退步。
多數人不具備這些非凡身體技能並非因為沒有能力，而是因為滿足於恆定性的安穩，不想費功夫離開舒適圈，抱著『夠好了』的念頭過日子。
刻意練習等於是有方向和有方法的目標練習法。
在任何領域想要進步的基本藍圖，就是盡可能運用刻意練習，所處的領域如果有可能採用刻意練習，就應該放手去做，若條件不足，也應該盡可能運用刻意練習的原則，實際上就是加幾個步驟擴充目標練習法，先找出頂尖專家，弄清楚他們做了些什麼才能如此成功，接著發展出讓自己可以做到那些事的訓練技巧。
在一個你已經很熟悉的領域中，仔細思考所謂的好表現應該具備哪些特質，找出某個領域的頂尖專家後，下一步就是具體了解他們為何強過其他能力較遜色的人，又是透過什麼樣訓練方法達到這個境界。因此，我們可以歸納如下，找出專家後，就去弄清楚這名專家做了些什麼和其他人不一樣的事。
