大膽地質疑你的念頭！
「米粒，起床啦！」
米粒皺著眉頭、假裝睡覺，因安親班的考卷、評量龐大而造成壓力，孩子以用不願配合的行動來表達拒絕。在那段拉扯的時光中，即使在屏除表面壓力(考卷與評量)後，抗拒的念頭始終壟罩在孩子心裡，直到最後一刻孩子才說出。
這念頭仍延伸到新的安親班，即使新的安親班沒有體罰，孩子心理依舊恐懼害怕。因米粒是第一個孩子在教養方面都有比較高的期待，相對在管教方面也重，孩子最初的體罰經驗無可否認地一定是來自於家庭，恐懼害怕的念頭因而產生。你說一個七、八歲的孩子，在原生家庭裡就可以產生很多念頭。更何況一個成年人。
常常每個人身上都有很多的地雷點或看不慣的地方，像是在爭吵時，總是會責怪另外一方是故意或者是對方先動手的，把責任推給別人；又像是在捷運上有人用手機放出聲音，心裡就會冒出「怎麼那麼沒公德心？」
這往往是因為過往某個不愉快的經驗殘留在無意識中，給了該經驗負面的解讀，因此，只要外在的某個事件觸發了這個藏於無意識中的負面經驗，便會不假思索地引動舊有的經驗反應，也是讓我們有不舒服的感受。
你是否質疑過你的念頭呢？
你心裡的念頭都是真的嗎？
那些來自於你生活經驗與家庭環境，而養成你性格念頭都是攻不可破的嗎？
老實說，在還沒接觸過這些教養與溝通書籍前，我不曾質疑過自己的想法，也從未想過那些念頭的真假？總是跟著慣性的想法去回應，直到自己多閱讀、多看文章與聽podcast，吸收不同領域的知識，才從井底之中慢慢往上跳。
在賴佩霞的《轉念的力量》一書中，給予我重新認識自己念頭的機會。
賴佩霞老師以美國心靈導師拜倫．凱蒂（Byron Katie）設計的「轉念功課」（The Work）為基礎，引導讀者由「四個提問、一個反轉」的轉念心法開始，佐以自身經驗與學員實踐的故事，再提出自己的觀點與詮釋。
想想以往我們都只質疑過別人，卻從未質疑過自己…
你準備好開始轉念了嗎？
轉念功課第一步：「真的嗎？這是真的嗎？」
由第一句的自我提問「真的嗎？」開始，這質疑像是為大腦按下暫停鍵，讓情緒不再無限擴張，幫助自己跳出慣性思考模式，這是轉念功課第一步，也是最關鍵與最難的一步。因為人往往不會承認自己是錯的！千錯萬錯都是別人的錯！
轉念功課第二步：「我能確定這是真的嗎？」
接著，要問自己第二個問題「我能確定這是真的嗎？」，因念頭往往是大腦裡的故事，不代表是事實，藉由提問讓念頭和事實之間，保留一些「不確定性的空間」，才有機會重新去審視事實的真相。
轉念功課第三步：「有這個念頭時，我如何反應？」
像是薩提爾6A練習中承認、允許與接納自己的狀態，才能看清楚那個不悅的念頭，如何影響我們的抉擇判斷，才能選擇由客觀的角度去看待。
轉念功課第四步：「沒有這個念頭時，我是怎樣的人？」
念頭像是手上有個刺，那個刺不斷地提醒著你它的存在，像是凸出來、會痛等，你只能不斷地去摳、去拔，當刺被拔除，念頭鬆了解開停滯的能量，你就能回歸輕鬆自在的狀態。
轉念功課第五步：「反轉，並找出三個實例」
念頭鬆動了，需再進一步找出反轉後的念頭，以具體行動來支持這個新思維，猶如是好不容易在牆壁中敲出裂縫，再賣力點敲出更的縫隙，讓光透進來，才能看清楚事情原來的面貌。
我之前都會覺得米粒很固執，直到有天我在畫腦神經繪畫的生命樹時，紙上畫滿密密麻麻的線條，每條線間交會處要取圓，在一筆一畫的取圓間，頓時感受到自己也是毛(線)很多，是個龜毛且固執的人，看到自己內心想法的那一刻，我也笑了出來~
念頭像是橡皮糖一般，把你黏得牢牢的，想甩也不容易甩不開，邀請你試試由問自己「真的嗎？」開始，這質疑的提問，如同開啟你的覺知，去質疑你固有的念頭，才有機會拿回你的人生「選擇權」，創造你想要的幸福方式~
