一、為什麼要看這本書❓
❓標體十分吸引我，讓我想知道書中所提到的三力經過調整宇其平衡後，究竟會帶給人生什麼樣的影響
❓過去的我總是被說是個認真的工作狂，但我一直都不覺得我是一個工作狂，反而還覺得這只是基本的對待工作的態度，但卻經常把自己搞得疲累不堪，這樣的我真的有在好好生活嗎?
❓我有好好休息過嗎?我一直都在這樣的問自己，近期的我一直都很廢，也許不應該用廢來形容自己，因為諮商師說那樣似乎帶有點攻擊性的意味，也許是我應該要說自己都沒幹勁，一直都躺在床上睡覺。這樣的我真的是有好好休息嗎?
二、學習筆記
📝這本書提出三力，只要平衡三力就能找回生活的穩定。而這三力是體力、心力、腦力，接下來會分別介紹這三力的差別。
體力：體力的消耗，身體會產生自然的體力修補需求，也就是會讓睡眠需求增加。換句話說，在夜晚獲得足夠且品質良好的睡眠，好把體力補償回來，讓隔天的自己有體力可以使用，身體也才得以繼續正常運作。
若因為各種因素，使得無法透過睡眠來恢復體力，生活就會遇到一些狀況，除了最明顯的打瞌睡之外，體力也會連帶牽連到我們的腦力，使專注力變差，思考及表現等認知能力品質變差。或者我們的情緒也可能因此有波動，變得不耐煩、焦慮不安，或是提不起精神。
腦力：在專注、忙碌工作了一天後，會有「頭昏腦脹」的感覺。這並不是一種比喻和象徵，事實上，就字面意義來說，我們的腦袋裡，真的充滿因為努力、專注用腦而產生的各種廢物。處在這個狀態下，要維持專注也變得更困難。因為腦力消耗後，更難找到、看見事物的不同觀點。
📝體力靠足夠且良好的睡眠，腦力靠任務與作業的轉換，心力靠人際和情感的交流。
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三、實際應用與行動
🌟忙碌於生活及工作的小碩，他的工作屬於需要大量思考、明顯消耗腦力的性質。生活裡也有多重壓力、一堆待辦事項，讓他的腦力及心力都在持續消耗狀態，加上工作非勞力性質，相較之下，體力的消耗並不大。
而他卻發生失眠的狀態，經過諮商後才發現，他是主動讓失眠發生，也許很多人也會有這樣的經驗，每天回到家累得要死，打開手機後，卻滑不停，明明一直告訴自己該睡了，卻一直拖到很晚才睡。
若用三力來看的話，可以發現睡眠是補充體力的方法，但這份工作帶給他的消耗體力並不高，但心力跟腦力卻也是相當地高，而這時候的划手機、看IG、FB是讓情緒適當地表達出來，透過「人際交流」來恢復自己的心力。
解決方法:三小休息法，一天內的白天找30分鐘休息，轉換腦力與心力，，這樣晚上睡前時，就不會跟體力一起競爭睡前的時間。周末找三小時轉換自己的腦力與心力，第三個就是三個月一次的小旅行，讓自己好好放鬆。
在不同休息需求之間的競爭下，因為想把睡眠時間拿來恢復腦力與心力，而主動放棄睡眠的機會，就稱為「主動失眠」
🌟 面對考試「很努力」的小綠，升上高三後，因為熬夜、大考表現稍差且腸胃不適，可以發現他的體力、腦力都受到影響。慶幸的是他的心力還沒有什麼問題。
小綠在大考時，總是會出現「規律性的失常」，但在小考時，就不會出現這樣的情況。
而諮商師認為也許小綠落入心理學所說的「墮馬區」，倒過來的U字形，是壓力心理學裡很重要的觀點，橫線X軸指的是我們感受到的壓力程度，越往右邊代表壓力越大；直線Y軸，這高低起伏象徵我們在壓力之下的表現水準，越往上代表越好。
當壓力小就是指X值較低，對應到的表現Y軸很低，表現不會很好。
也就是說當人們只感覺到一點點壓力，甚至沒什麼壓力的時候，就是處於「我無所謂」的狀態，這時候，我們不會在意眼前的任務，所以表現通常也不會太好。
但是隨著壓力慢慢升高，確實會開始越來越「盯緊」(專注在任務上)，所以表現會隨著壓力慢慢提升，在壓力上升到一定程度後，就會進入「最佳表現區」
可是當壓力變得更大時，原本預期的表現是要繼續往上，但心理學家發現，當壓力超過「最佳表現區域」之後，再給予更多的壓力的話，表現反而會開始下降，這就是所謂的「墮馬區」。
這也就代表壓力要剛剛好比較好，但如果換個角度看的話，如果平時都讓自己待在最佳表現區，在大考來時，壓力更大，反而會被擠到墮馬區，表現就因此比較差。
換句話說，代表自己調整一個心態，讓自己平時在稍微最佳表現區就好，到了大考來臨時，壓力變大時，就會進入最佳表現區，這時候也就會有較好的表現。
