作者訪問了64位各大企業、領域成功人士，請他們回想自己的晨間習慣，幾點睡覺、起床、睡前儀式、如何維持這些習慣等等，發現有以下共通點:
1. 不會太晚睡，且睡眠要充足。
2. 大致都會在5:00~6:00左右起床，或是在工作開始前1~2小時進行自己的晨間習慣。
3. 晨間習慣可以是冥想或運動，運動可以讓自己充滿自我效能。
4. 起床後的第一個小時是很寶貴的，要讓這段時間盡量屬於自己，不受干擾。且這段時間也是生產力最高的時刻，不看手機、電子郵件，只處理對自己來說最重要的事。
5. 睡前不看手機、電子郵件，把家裡、書桌整理乾淨，列出明日的待辦清單，告訴自己可以放心了。
夜間習慣和晨間習慣同等重要，應把這段時間拿來做對自己有意義的事，而非受到雜訊的干擾(例如新聞、電子郵件、社群網站的訊息等)。另外，有位人士的心得讓我很認同「以前我會賴床，是因為我總將起床與義務連在一起，一起床就要面對生活、工作上的責任。後來我改變作法就再也不賴床了。」起床應該是為了自己與喜歡的事才對。
