這本書，作者自己是憂鬱症患者，提供一些自療方法，我覺得還蠻樸實、實用的，例如作者本身很難應對白天散步時，被一些長輩用奇怪的眼光看待，若自己有養狗的話，帶狗跟自己一起走，就是很好的轉移焦點的方式；作者也提到，養狗本身對憂鬱症就很有幫助，但會有一些負擔，如果有家人或其他人可以分擔照顧責任會比較好。
本書描述蠻多憂鬱症患者的內在世界，蠻值得參考，一些方法我覺得就算沒有憂鬱症，也可以參考看看，例如：散步、看書等等，而作者還另外分類出什麼是簡單有用、什麼是費力又效果差的方法，閱讀後蠻能省思自己的調節情緒方式的。
看書在書中，也被推薦為很讚的減壓方式，而且書可以帶給自己體驗不同的價值觀的機會，若能善用讀書這個技能，那對情緒調適是會有幫助的，所以群友們愛讀書也是擁有利多的技能。
