透過手機的螢幕使用時間，我發現自己每天使用手機的時間真的是超乎想像的多。剛好看到這本書，就借來看了。作者因為也是驚覺自己變成手機的奴隸才起心動念寫了這本書，所以他像是一個前輩循循善誘的告訴我：這不是你的錯，不是因為你自制力太差，而是這些數位產品是基於理解人類獎勵制度精心設計出來的。書末也提供了一些具體的方法讓我們能遵循、早日逃脫手機的控制（？）其實我本來的想法是覺得、若把滑手機當成娛樂用來排解無聊，也是不錯的使用方式。但作者提到，使用手機的頻率、時間與憂鬱症的產生有正相關。社群軟體是原因之一：若是常常在社群軟體上看到他人多采多姿的生活，可能較易引起比較的心態、進而影響到心理健康；而在社群上活躍且常常與他人互動者又比只單純窺探者更能保有愉快的心情，所以還是要看你的使用方式而定。我自己反思自己偏向只觀看他人動態者，還自以為保有了較多隱私而且離手機成癮比較遙遠，沒想到這樣的使用方式是比較容易導致心理不健康的，真的是一語驚醒夢中人！像是每日關機兩小時並詔告身邊的人、將手機螢幕調成黑白的降低大腦看到色彩繽紛的螢幕又被激發成多巴胺、關閉手機所有通知、將通訊軟體只在電腦上使用等等。書中也提到睡前兩小時最好不要用手機或電子書，正躺在床上用電子書閱讀器看的我一時還不知如何是好XD
這本書跟為什麼要睡覺都是讓我在看的當下能迅速培養好習慣的好書，因為舉證都相當有說服力且淺顯易懂。
