「A選項已經不可得了，我們就好好把握B選項吧！」
心理學家指出有三個P會阻礙復原：個人化（Personalization，認為是自己的錯）、普遍性（Pervasiveness，認為生活各個層面都會受到影響）和永久性（Permanence，認為事情造成的衝擊將永久持續）。反之，若能體認到負面事件不是自己的問題、不會造成普遍而長久的影響，就不容易陷入憂鬱。亦即，別再怪罪自己，並相信苦難終有盡頭，有助於較快復原。而當痛苦襲來時，接受而不要抗拒它，純粹接納悲傷的存在，痛苦的濃霧就會逐漸散開的。另外也可以想像事情本有可能變得更糟、對現狀感恩，藉此沖淡悲傷。
創傷後重新培養自我慈悲與自信心也是很重要的。自我慈悲指的是坦然承認不完美是人性的一部分，可以利用書寫釐清自己內心深處的想法、一如體諒朋友那般體諒自己。培養自信則可以從每天記下自己的三件小貢獻（進展順利的事），從小事拾回信心。
心理學家也看見創傷後會經歷的成長，其一是「我比自己想像中更脆弱，卻也比想像中更堅強。」當傷痛如此巨大，人們仍有能力能熬過艱難的時刻，帶著傷疤抱持信念繼續度過每一天。其二則是領悟到每一天都很彌足珍貴，從此感激並珍惜人生的每一刻。其三則是有可能發展出更深厚的新情誼，因為苦難與不幸的煎熬常常會把人們更緊密地連結在一起。第四是對人生產生更強烈的目的感，深信自己的存在有特殊意義。最後是看到新的可能性，找到生命的意義，有可能選擇不同的人生方向，或是做過去沒有做的事情。
遭逢巨變、悲傷之後，要容許自己放下罪惡感，試著重拾喜悅。欣然接受逝去是人生無可避免的一部分，然後慢慢走回原本的生活軌道上，追劇、玩牌、聚會……細細品味生活中那些令自己感到開心的小事，把快樂的經驗紀錄下來，就能改善心情。片刻累積的小確幸能賜予我們莫大的力量，讓人重新有所盼望，享受人生。
經歷重大變故的孩子要如何養成韌性？可以從培養四個核心信念做起：對人生有掌控感、抱持成長心態、覺得自己很重要以及自己擁有可依靠及分享的長處。孩子的神經可塑性勝過大人，若能建立起這些核心信念，孩子們一定能從創傷中復原，成為更有韌性的大人。
