這本書看完已有半年多了，書中得到的觀念與心態很棒，實際應用於生活上也的確很有幫助，推薦給喜歡/需要學習新技能的夥伴們。只是書中大半篇幅都是瑣碎的案例，網路上找幾篇書摘看看，大概就能掌握九成內容，不一定需要看完整本書（出版社抱歉了🧎♀️）
以下節錄一些不錯的內容：
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獲得專長公式=身心正常健康+動機+資源+避免疲勞及受傷+長期投注時間
「一旦假設某一件事情是天生的，你就會告訴自己，你對這件事情束手無策。」
❌「持續努力就會達到目標」
⭕️「投注足夠的時間以正確的方法練習」
👉「學會就好」
達到某種滿意程度，動作內化行程自然後，便不再進步->自動化技能未透過刻意練習來精進，隨時間過去會逐漸退步
👉「目標練習法」
-What？
1. 定義明確具體的目標
ex: 高爾夫球差點減少五桿->如何做到->增加發球落在球道上的次數=明確具體的訓練目標
2. 專注：全神貫注於任務之上，排除干擾因素
3. 意見回饋：經由自身或旁觀者意見回饋，明白對/錯、成功/失敗、弱點與癥結處
4. 跨出舒適圈：嘗試之前做不到的事，面對障礙，設法克服並找到出路
=>克服障礙：X更加努力O嘗試新方法
=>障礙來自於心理：找出正確的事實來佐證
ex紀錄，或使用工具測量輸出結果，取得進步的證據
-Why？
「儘管人通常可以透過專注練習、跨出舒適圈而進步到某個程度，想成功卻不僅如此。努力是不夠的，將自己逼到極限也是，練習和訓練的其他面向同等重要。」
-How？
「目標練習法概括如下：設定清楚的目標和實現那些目標的計劃，並找出一個監測進步程度的方式，然後跨出舒適圈，專注地練習。還有找出維持動機的方法。」
如何堅持不懈？
「有意義的正面回饋是維持動機的重要因素之一，可能是內在回饋（看見自己有進步而產生的滿足感），或是來自他人的外在回饋。無論哪一種，都大幅影響一個人在改善自身表現時能否堅持不懈地努力」
🔖駕馭大腦與身體適應性
身體/大腦 的適應性=潛能
透過長期訓練可以改變神經連結，重新塑造大腦，表現出大腦適應性（新技能取得）。but…
1. 訓練對大腦的影響因年紀而異（彎枝效應）
2. 技能發展到極致時，另一領域表現會倒退
3. 需努力維持
傳統學習法-> 只發揮固有潛能，不離開舒適圈
刻意練習-> 挑戰恆定性，發揮固有潛能並打造新潛能
🔖心智表徵
刻意練習講求的正是發展出種種更高效率的心智表徵，讓你可以運用於你正在練習的任何活動中。=>第一步就是建立心智表徵
所謂心智表徵，在於為事物賦予某種程度的意義。
心智表徵具有領域限定性，只適用於某單一領域或技能。
心智表徵可快速處理大量資訊，破解短期記憶的限制。
心智表徵人人都有，也都在使用，而頂尖專家與一般人的分野在於心智表徵的質與量不同。
認出模式、迅速回應
理解資訊
找出答案
制定計劃
學習-磨練技能改善心智表徵，心智表徵又有助於技能進步。
🔖刻意練習的黃金法則
優等、傑出和頂尖之間的差異在於大量練習（而非動機、天份）
刻意練習具備以下特色：
刻意練習培養的技能已經有其他人知道該怎麼做，已建立成效頗佳的訓練技巧。
刻意練習只在跨出舒適圈後才能奏效，需要學生不斷嘗試去突破現階段的技能水準。
刻意練習必須有定義清楚明確的目標，且往往涉及改進想要達到的表現的某個面向，而不能只設定模糊的整體改善目標。
刻意練習是「刻意」進行的，也就是必須全神貫注，有意識地行動。
刻意練習包含意見回饋，並根據該回饋調整努力方向。
刻意練習既能產生有效的心智表徵，也仰賴心智表徵運作。
•刻意練習幾乎等於加強或調整先前習得的技能，必須著重該技能的特定面向，努力改善;而隨著時間過去，這一步一步的改善最終會打造出專家級表現。
