這本書分成三個章節，首先講到疲勞累積，調節大腦與內分泌系統時刻有好表現，最後是科學行動方式建構自己的成長心態，目前我學習到3個重點，「自己是不是太過努力了造成身心失調」「維持身心的呼吸法」「從三餐攝取營養素」，要檢試自己是否想要把工作做好或者趕工作進度讓自己疲勞不堪，要適度的停下來休息想ㄧ想，才不會有太多壓力跟過度失眠，作者提供的呼吸法比較強調吐氣的部份「吸氣2次，完整吐氣1次」，有壓力時吸氣4秒後吐氣6秒的呼吸法，利用這方法執行2分鐘，而且只用鼻子吸跟吐，不用嘴巴，作者強調鼻子有過濾功能（鼻毛）而嘴巴裏沒有。
營業素方面，維生素及礦物質以靠三餐來獲取營養，作者提到「飲食」行為，就是同時攝取多種食物，ㄧ次攝取人體必要營養素的行爲，以不吃保健食品爲目標來執行，除非很缺乏營養才去吃，讀這本書，有不少想法觀念讓我有不一樣的認識，對自己的生活品質有所幫助。
