作者從事關於耐力運動、身心健康等主題的寫作，從訪談許多研究運動表現的大學教授、進入過心流的優秀跑者，並藉由自身正念減壓及冥想等運用在跑步上的經驗，帶領讀者如何運用正念跑達到心流境界。
書中各章節不乏有教導跑者如何在跑步當下練習察覺及調整的小技巧，需要透過不斷的練習才能在每次的跑步中運用出來。
以下分享 *「正念跑」練習三步驟：專注－釐清－心流*
*步驟一：專注*
集中注意力，在跑步時留意你的周遭環境和身心狀態。
分別掃描環境、身體和心靈，清楚檢視跑步中的感覺和念頭。
*步驟二：釐清*
如果在步驟一中發現任何下列的情形，詢問自己並辨別是否需要做些改變。
1、痛苦：你的不適感是隨著身體運動的感覺而出現，還是因為快要受傷？。
2、疲累感：你的疲累感是因為「有些精疲力盡」，還是因為過度訓練？
3、壓力：讓你感到壓力的究竟是什麼？用覺察力觀察這些想法，並把它們貼上標籤（釐清壓力源）。
4、自責：問問為什麼你在審判自己、批評自己？把那些負面的聲音召喚出來，提醒自己你不等同於你的想法。
5、無聊：你覺得無聊是因為訓練的內容太缺乏變化嗎？還是純粹只是容易分心？
6、執著：你的想法是否固著在某個強烈的渴望上？還是依戀著某個特定的記憶或情緒？
7、腦力激盪：你的心智是否過度運轉，設想著各種解方和打主意？
*步驟三：心流*
若你已經做到前面兩個步驟，並做出適當調整，就很容易進入心流，進而專注在你所選擇的心錨上。
1、選擇心錨：呼吸、雙腳，或任何對你有用的事物。
2、聚焦在你一吸一吐的呼吸規律上，或者在你一左一右的步伐上。
3、對你心錨不斷變化的本質感到好奇。
4、如果你發現自己開始分心，溫柔地把注意力再帶回心錨上，從分心處繼續下去。
「如果你需要用意志力完成一段長跑，那麼通常你會發現很難堅持到最後；跑步和生活中的許多情況依樣，你愈努力地試圖用意志力去完成某件事，反倒愈難達成。」
自己最近跑了兩場路跑比賽，雖然路途都不長，但也簡單運用了「專注」步驟（察覺周遭環境、以及身體的感受），曾一度讓身體在短時間內不再那麼沉重，但還是得藉由平常練跑時多加練習，才有機會體會跑者夢寐以求的「心流」境界。
