感謝群友推薦，這本算是近期讀過算對我來說收穫最多的一本雞湯書．
裡面的要點都很明確好執行，像是
1.起床時一小時不要滑手機。
當如果休假日沒有待辦事項時，我早上起來之後會順手拿起手機開始滑, 檢查社群上有無未讀
然後進入line IG FB的循環，不知不覺時間就這樣被浪費掉了，如果起床時不滑手機，將能改善這樣的狀況。
2.用來培養專注力的日常小事，分別是：吃飯、閱讀、運動、通勤、走路、使用電腦＼和手機以及與人交談,透過 一周練習一件事，可將專注力深化到生活當中。
在讀書時可以邊冥想：這是留給我知識的時間，在這二十頁內，沒有事情可以動搖我。
與人交談時需要全神貫注
書中也有提到一些深化交談的技巧
例如:在與人交談時除了對方的言談之外，也要好好留意對方言語之外的訊息。
與人交談不是在爭輸贏，是要互相交流。
除了傾聽對方的聲音外也能透過適當提問去了解對方。
3.有關多工，作者的理論也十分明確
有些任務因為同時會消耗思考資源，像是一邊跟朋友講話一邊回訊息，就不能多工。
但邊搭車邊念書，搭車像是背景程式般，不會跟念書（主程式）搶奪思考的資源，自然更容易專注。
因此當我們要善用零碎時間時，需要注意這兩件事是否有搶奪相同的感官。
4.這點對我來說很重要 ：練習不要過度依賴手機導航找路
在出門前先查好地圖並默記下車後走到目的地的方法，如此一來在走路時可以走得優閒自在，並鍛鍊大腦的記憶區塊。
除了以上四點之外作者在書裡的幾句話也十分受用
**有一種錢包破洞叫＂難得嘛＂＂來都來了＂，需要小心這樣的念頭。
**當拖延症發作時不妨拆解自己拖延的原因。
**用自我覺察代替強迫自己。
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