這本書是傳奇教練丹約翰（整個職業生涯除了是運動選手外也任職於學術界）長期為雜誌與媒體撰寫關於訓練、健身與心智鍛鍊的文章組成。分享其中一篇很有感受的文章-「正念或盲目的習慣」，幾乎所有人都認為，只要自己願意，就能突然打開絕對專注自律的開關，進而去改變人生。人們有絕對自由意志選擇改變。雖然我很認同自由意志，但請注意：我知道我沒辦法，因此我做事都依賴兩件事：習慣、社群（支持你的人） 拉爾夫教練告訴我 「讓自己成為好習慣的奴僕」，我試著讓自己在無心的狀況下都做好事。如果你要讓人生轉變，就重新思考早上與晚上的儀式（也就是最重要的習慣），並邀請全世界來幫你達成目標。微小且頻繁的努力，最後都有很好的效果。專注過程、注重基本功。常常做。持續不懈。蘇格拉底曾說，未經審視的生命不值得活，而我們也必須檢視自己與身體的關係，也就是我們靈魂所住的「自己」到底是什麼。至少做到明白如何飲食（飲食像個大人）、運動（至少做點運動）、睡覺（恢復，趕快去睡！）
